5 типов людей, которым подойдет прерывистый пост
© Dash_med/IStock
Если пока никто из ваших знакомых не пытался похудеть с помощью прерывистого поста, очень скоро ситуация изменится. Популярность этого метода избавления от лишних килограммов стремительно растет пропорционально числу людей, которым он помог получить тело своей мечты.
Хотя многие медики не рекомендуют любые формы «голодовки», в начале прошлого века прерывистый пост применяли именно врачи — как способ лечения диабета и эпилепсии.
Так что же такое прерывистой пост? Существует много видов данной методики похудения, однако все они основываются на одном принципе: есть можно все что угодно и в любом количестве, но только в определенный отрезок времени.
Диета 5:2: Первые пять дней можно нормально питаться, а оставшиеся два дня недели потреблять не более 500-600 ккал в сутки.
Leangains: Можно есть только на протяжении 8-10 часов в сутки, а все оставшиеся 14-16 часов голодать.
Eat Stop Eat («Ешь-стой-ешь»): Голодать один-два дня в неделю и нормально питаться в оставшиеся 5-6 дней.
Диета воина: Голодать весь световой день и питаться только один раз в сутки (ночью).
В ходе исследования, результаты которого в 2016 году опубликовал журнал Journal of Translational Medicine, выяснилось, что люди, практиковавшие прерывистый пост на протяжении восьми недель, сбросили больше жировых отложений, чем участники контрольной группы. К тому же, исследование, проведенное еще в 2007 году, доказало, что временный отказ от пищи также может предотвратить развитие болезней сердечно-сосудистой системы и диабета второго типа.
«Все исследования проводились над животными, нам предстоит еще проделать много работы. Однако если у вас нет проблем со здоровьем, можете смело пробовать прерывистый пост», — говорит представитель американский Академия питания и диетологии Робин Форутан.
Кому будет особенно полезен прерывистый пост?
Людям, склонным к перееданию
Этот тип диеты подойдет людям, которые по жизни придерживаются принципа «все или ничего». Если вы уже после первого съеденного десерта в кафе готовы слететь с катушек и забросить подальше свой план похудения, вам может помочь прерывистое голодание. Во время такого поста вы не будете думать, что вам можно есть, а что нельзя, и полностью сконцентрируетесь на отказе от пищи на определенное время.
Людям с повышенным чувством голода
Если вы часто замечаете за собой, что набрасываетесь на еду и успеваете переесть до того, как ваш мозг отправит сигнал о насыщении, прерывистой пост также может решить эту проблему. Когда вы перестанете есть часто, организму не придется постоянно вырабатывать гормон голода. Пост поможет привести в порядок ваш гормональный фон и умерить аппетит.
Тем, кто стремится остановить старение
Конечно, прерывистый пост не сможет омолодить ваши суставы, однако во время голодания усиливается выработка гормона роста, который отвечает за восстановление клеток, утверждает доктор Форутан. Она объясняет, что отсутствие пищи в течение нескольких часов подряд создает небольшой стресс для митохондрий в наших клетках (энергетических миниэлектростанциях), что заставляет их работать с большей силой.
Кроме того, прерывистый пост также полезен для умственного здоровья. Исследования на животных доказали, что голодание позволяет предотвратить возрастные умственные изменения.
Тем, у кого преддиабет
Если ваш лечащий врач сказал вам о таком диагнозе, спросите его, что он думает по поводу прерывистого голодания в качестве лечения. По словам доктора Форутан, временный пост делает клетки более чувствительными к инсулину. Каждый раз, когда мы едим, организм вырабатывает инсулин, чтобы доставить сахар из нашего кровотока к клеткам для расщепления в энергию. Однако у людей в состоянии преддиабета клетки не так чувствительны к инсулину, а потому уровень сахара в крови все время остается повышенным. Большие перерывы между приемами пищи могут стать частичным решение данной проблемы, поскольку организму не придется вырабатывать инсулин слишком часто.
Тем, кто никак не может сбросить лишние пять килограммов
Если ваша привычная диета и система тренировок больше не приводят к сбросу лишнего веса, и он остановился всего в 5 килограммах от желаемого результата, самое время попробовать прерывистый пост. Во время голодания организм поймет, что у него нет других запасов глюкозы, кроме тех, что хранятся в старых жировых отложениях, объясняет доктор Форутан.
Читайте также: Ежедневные привычки, которые помогут терять по 500 калорий в день
Кому прерывистый пост противопоказан?
Людям, принимающим препараты инсулина
Тем, кто принимает препараты инсулина или такие лекарства от диабета второго типа как Метформин, просто необходимо регулярно питаться.
Людям, основу рациона которых составляют углеводы
Если вы будете есть в основном только углеводы во время такой диеты, уровень сахара в вашей крови стремительно вырастет, а потому во время поста, когда глюкозы будет мало, вы будете чувствовать себя очень голодным и раздраженным.
Людям с пищевыми расстройствами
Тем, кто хоть однажды страдал от анорексии или булимии, противопоказан прерывистый пост. Голодание может напомнить им о тех состояниях, которые привели их к резкому снижению или набору веса, и обострить пищевое расстройство.
Беременным и женщинам, планирующим беременность
Всем женщинам в положении, а также тем, кто только собирается зачать ребенка, необходимо сбалансированное и регулярное питание. Это совсем не то время, когда нужно думать о похудении.
Тем, кто должен принимать какие-либо лекарства вместе с едой
Конечно, можно заменить полноценный прием пищи ложкой сливочного или кокосового масла, когда нужно принять лекарство, однако лучше проконсультироваться по этому вопросу со своим лечащим врачом.
- Читайте также: Новая популярная кетодиета и принципы ее работы