5 способов максимально эффективно использовать голодание

Вы можете даже не догадываться о том, что придерживаетесь прерывистого питания: вы опаздывали на работу, поэтому выбежали из дома, не съев при этом завтрак; вы целенаправленно не ели завтрак, так как знали, что вечером вас ждёт плотный ужин. Прерывистое питание (интервальное голодание) – режим питания, который не ставит строгих ограничений на то, что вы едите, он контролирует время, отведённое на приём пищи.

Типы интервального голодания:

16:8

Вы голодаете в течение 16 часов, а едите в течение следующих 8 часов. Обычно голодание начинается с позднего вечера (8-9 часов вечера) до полудня. В промежутке, отведённом на питание, вы можете съесть две большие порции блюда и небольшую закуску, либо всего 2 блюда в зависимости от калорийности. Этот тип голодания является очень популярным, так как рацион каждый человек подбирает под себя.

5:2

Суть такого режима питания в том, что в течение 5 дней в неделю вы питаетесь в обычном режиме, а дважды в неделю в течение 24 часов едите не более 500 калорий (рекомендуется женщинам) и 600 калорий (мужчинам). Многим нравится этот режим голодания, ведь, по сути, даже в «дни голодания» вы едите, пусть и маленькие порции.

«Ешь-голодай-ешь»

Брэд Пилон предлагает другую структуру прерывистого питания. В течение 5 дней в неделю вы питаетесь в обычном режиме, не ограничивая себя в выборе еды. Но рекомендуется с умом подходить к этому вопросу и не злоупотреблять высококалорийными продуктами. В течение двух или одного 24-часового периода голодания вы можете лишь пить напитки, не содержащие калории.

«Диета воина»

Вы поститесь в течение 20 часов ежедневно и едите один большой ужин каждый вечер. В период голодания вам разрешено есть небольшие порции свежих овощей или фруктов, свежевыжатые соки и белки. В течение 4 последующих часов вы едите в определённом порядке: овощи, белки, здоровые жиры, а лишь затем углеводы (только в том случае, если вы голодны).

Читайте также: Лучшие продукты для питания прерывистым методом

Каковы преимущества периодического голодания?

Исследования показывают, что те или иные типы голодания позволяют ускорить метаболизм, способствуют тому, что наше тело начинает использовать жир в качестве энергии, облегчает процесс сжигания лишних килограммов. К тому же прерывистое питание в отличии от обычного сокращения калорий позволит вам сохранить мышечную массу при дефиците калорий.

Но что на счёт завтрака?

С детства нам говорили, что завтрак – самый важный приём пищи. Но исследователи не могут привести доказательств того, что завтрак действительно помогает похудеть. Возможно, всё дело в том, что люди верят в необходимость и полезность завтрака – и тогда он действует как плацебо. Всё это индивидуально: кто-то лучше себя чувствует после завтрака, другие же люди не теряют работоспособности, если его пропускают.

Потеря веса зависит от общего количества потребляемых калорий в день, а не от того, завтракали вы или нет. Если вы являетесь человеком, который по утрам чувствует голод и не может без завтрака, возможно, прерывистое питание вам не подходит. Но хорошенько продумайте всё и рассмотрите все преимущества подобного режима питания.

Читайте также: 10 советов, которые помогут забыть о лишнем весе