5 способов бросить курить навсегда

© Anh Vũ Trần Lê/Flickr

Учёные и врачи просят не забывать, что из-за курения и пассивного курения ежегодно погибают сотни тысяч людей в мире. Большинство людей знают о вреде табака, но всё равно продолжают курить.

Решение бросить курить – это лишь начало пути. Впереди вас ждёт настоящая борьба, в которой вы одержите победу, если воспользуйтесь нашими советами. Это не произойдёт за один день: вам придётся заменить плохие привычки на новые, более здоровые. Но отказавшись от них вы заметите, что улучшили ваше здоровье, качество и продолжительность своей жизни, а также жизни окружающих людей.

Избавиться от этой привычки довольно непросто, но следующие приёмы помогут вам в этом:

Подготовьтесь ко дню, когда бросите курить

Пусть этот день будет в ближайшем будущем (чтобы вы не передумали). Укажите в своём календаре, когда именно вы перестанете курить. У вас будет достаточно времени для того, чтобы морально подготовиться к этому дню. Учёные уверяют, что нет разницы в том, бросите ли вы курить резко, либо будете постепенно уменьшать количество выкуренных сигарет в день. Всё это индивидуально. Выберите то, что подходит вам.

Как подготовиться к «тому самому» дню?

• Расскажите друзьям, родственникам и коллегам о том, когда вы бросаете курить.
• Выбросьте все сигареты и пепельницы.
• Задумайтесь, нужна ли вам никотинзаместительная терапия, чтобы избавиться от привычки.
• Купите конфеты (лучше – без сахара), соломки, зубочистки – всё то, чем можно занять ваш рот.
• Обратитесь за помощью к человеку, который успешно бросил курить.
• Попросите друзей и семью, которые курят, не делать это при вас.

Что делать в «тот самый» день?

• Не курите.
• Займите себя чем-нибудь, чтобы не было ни минуты свободного времени.
• Пейте больше воды или сока.
• Начните никотинзаместительную терапию, если вы в ней нуждаетесь.
• Меньше пейте алкоголя (лучше будет совсем отказаться).
• Избегайте людей, которые курят.
• Избегайте ситуаций, из-за которых вам захочется курить.

В течение всего дня вы много раз будете думать о том, чтобы сорваться и покурить – это нормально. Когда возникает это желание, сделайте глубокий вдох носом, выдохните ртом. Выпейте воду, чтобы утолить жажду. Сделайте что-то, чтобы отвлечься. Желание взять в руки сигарету обычно проходит спустя 5 минут.

Читайте также: 6 советов, которые помогут бросить курить

Используйте никотинзаместительную терапию

Суть НЗТ в том, что вы принимаете препараты, содержащие никотин, что позволяет уменьшить синдром отмены, вызванного отказом от курения. Многие недооценивают силу их зависимости от сигарет. Лишь 6% людей, которые решили бросить самостоятельно и без помощи никотинзаместительной терапии, успешно это сделали. НЗТ предназначено для того, чтобы постепенно заставить ваше тело отвыкнуть от табака. Для терапии используют патчи, жевательные резинки, пастилки, назальные спреи, ингаляторы. Обратитесь к врачу, чтобы избавиться от никотиновой зависимости с помощью никотинзаместительной терапии.

Задумайтесь о приёме препаратов, не содержащих никотин

Если человек хочет бросить курить, врач может назначить ему приём лекарств – бупропиона и варениклина. Вам понадобится рецепт, так что запишитесь на приём к доктору, чтобы проконсультироваться по поводу приёма этих лекарств. Бупропион снижает тягу к никотину, воздействуя на определённые участки мозга.

Таблетки принимают в течение 12 недель, но многие продолжают их принимать, чтобы исключить рецидив. Варениклин снижает чувство удовольствия, которое люди испытывают во время курения. Он также облегчает абстинентный синдром при отказе от табакокурения. Но перед приёмом к доктору и покупкой лекарств внимательно прочитайте, какие могут возникнуть побочные эффекты их приёма.

Заручитесь поддержкой

Есть специальные группы помощи, службы поддержки, медицинские заведения, где вы можете получить помощь и поддержку. Можно также найти группы в соцсетях, где вы будете общаться с теми, кто знает, с чем вы столкнулись, поможет вам бросить курить не на время, а навсегда. Справляться с зависимостью не нужно в одиночку.

Рассмотрите альтернативные методы лечения

Нет научных доказательств того, что эти методы эффективны: бывали случаи, что люди начинали курить даже больше. К таким средствам относятся:

• электронные сигареты
• никотиновые напитки, леденцы, бальзамы для губ
• гипноз
• иглоукалывание
• йога и медитация
• травы и добавки
• магнитная терапия

На сегодняшний день ведутся споры касаемо электронных сигарет. Многие начинают их использовать, чтобы избавиться от никотиновой зависимости. Но нельзя забывать, что они потенциально столь же вредны, как и табачные сигареты. Они не вызывают такого же сильного привыкания, как обычные сигареты, но всё же могут привести к повреждению ДНК, увеличению артериального давления и частоты сердечных сокращений.

Чтобы бросить курить, нужно иметь собственный план действий. Планируйте всё и просчитывайте. Обратитесь за помощью к врачу, чтобы точно знать, какой вариант избавления от зависимости подойдёт вам.

Читайте также: Шокирующий видеоролик, который показывает разницу между лёгкими здорового человека и курильщика