5 советов, которые помогут не переедать после тренировки
© LittleBee80/IStock
Чувствуете, что проголодались после тренировки? Регулярная физическая активность повышает ваш метаболизм и может усилить голод. Несмотря на это, мы не должны позволять себе набрасываться на пиццу и гамбургеры после спортзала. Мы часто переоцениваем количество сжигаемых калорий, едим больше, чем необходимо для наращивания мышц, что приводит к набору веса. Либо мы употребляем в пищу «неправильные» продукты, что тоже вредно для фигуры.
Редакция SUPER.UA подготовила для вас 5 полезных советов о том, как избежать переедания после тренировки.
Внимательно считайте количество сжигаемых калорий
А вы уверены, что сожгли больше калорий, чем съели? К примеру, если вы ходили в медленном темпе, а потом съели большую порцию мороженного, то ответ очевиден. Исследования показали, что мы обычно недооцениваем калории, которые едим, и переоцениваем количество калорий, которые сжигаем в результате физических упражнений. Оценивайте трезво эффективность своей тренировки. Это поможет вам контролировать себя после неё: вы будете тщательней выбирать продукты для перекуса и приёма пищи.
Конечно, нет ничего плохого в том вы будете время от времени баловать себя мороженным. Но самой полезной едой после тренировки является та, которая богата углеводами, белком и здоровыми жирами. Либо попробуйте сделать смузи: быстро, вкусно и полезно. Не забывайте также о том, что человек, который наслаждается едой и тратит много времени на приём пищи (а не ест на ходу), потребляет меньше калорий, чем тот, кто этого не делает.
Ешьте лишь тогда, когда голодны
Задайте себе вопрос: «А я действительно хочу есть?». Если вы сомневаетесь, возможно, вы мало пили воды во время тренировки. Мы (вернее, наше тело) часто путаем жажду и голод. Перед тем, как перекусить, выпейте воды. Если вы чувствуете, что хотите есть, можете полакомиться греческим йогуртом или горстью орехов (с общим количеством калорий – 150-200). Если вы тренировались слишком долго или поднимали тяжести – вам понадобится порция побольше.
Читайте также: 10 осознанных способов потреблять меньше холестерина
Не пропускайте приёмы пищи
Если вас мучает голод после тренировки, это может говорить о том, что вы плохо ели в течение всего дня. Регулярное питание помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови, что исключает переедание. Включите в каждый приём пищи богатые белком продукты (рыбу, молочные продукты, постное мясо, орехи, бобовые).
Согласно одному исследованию, опубликованному в Американском журнале клинического питания, белок на более долгий срок избавляет от голода, чем углеводы и жиры. Если вы будете оставаться дольше сытым, значит, вам не понадобятся нездоровые закуски.
Правильно планируйте тренировку
Если вы всегда чувствуете голод после тренировки, запланируйте её перед основным приёмом пищи: перед завтраком, обедом или ужином. Таким образом вы утолите голод здоровой едой, и вам не потребуется искать способ перекусить после тренировки.
Не тренируйтесь только для того, чтобы сжечь калории, которые вы едите
Многие часто занимаются теми видами спорта, которые им не нравятся, зато они тешат себя тем, что смогут после тренировки порадовать себя чем-то вкусненьким. Но измените ход мышления. Найдите физическую активность, которая будет вам нравиться. Заниматься спортом нужно не для того, чтобы вы получили награду в виде еды, а для того, чтобы ваше тело стало ещё красивей и стройней.
И ещё один совет – слушайте своё тело. Если живот урчит – не игнорируйте его. Можно найти здоровые перекусы, которые утолят ваш голод и не скажутся на размере вашей талии.
Читайте также: Упражнения, которые сжигают 500 калорий за 30 минут