5 советов, которые помогают ускорить метаболизм

Когда вы едите, ферменты в клетках вашего организма превращают пищу в энергию. Благодаря этому бьётся ваше сердце, вы способны думать, а ноги справляются даже с забегом на длинную дистанцию. Чем быстрее работает ваш метаболизм, тем больше калорий вы сжигаете. Чем больше калорий вы сжигаете, тем стройней вы будете. Конечно, обмен веществ также зависит от вашего пола и генетики, но всё же, если вы будете правильно питаться и тренироваться, вы сможете увеличить скорость метаболизма и сжигать дополнительно от 500 до 600 калорий в день.

Редакция SUPER.UA хочет поделиться с вами советами о том, как это сделать.

Каждое утро начинайте с правильного завтрака

Если вы этого не сделаете, ваше тело перейдёт в режим голодания, поэтому замедляется метаболизм. Согласно исследованию, опубликованному в журнале American Journal of Epidemiology, люди, которые отказывались от завтрака, в 4,5 раза увеличивали риск развития у них ожирения. Идеальным считается завтрак, который богат белками, здоровыми жирами и углеводами. Эксперты рекомендуют есть на завтрак омлет, овсяную кашу с замороженными ягодами и чайную ложку рыбьего жира (омега-3).

Исследование, опубликованное в журнале Physiology & Behavior, показало, что уровень метаболизма людей, которые пили кофе с кофеином, увеличился на 16 процентов по сравнению с теми, кто пил кофе без кофеина. Кофеин стимулирует вашу центральную нервную систему, увеличивая сердечный ритм и дыхание. Помимо этого, следует начинать утро со стакана холодной питьевой воды. Это тоже приводит к ускорению метаболизма.

Читайте также: 7 продуктов, которые должны быть всегда в вашем холодильнике

Добавьте в обед белки

Потребление белка при каждом приёме пищи помогает построить мышечную массу. Чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете. Добавьте 30 г белков в обед – это примерно одна чашка нежирного творога, либо 100 г куриных грудок без кожи и костей. Кроме того, следует больше пить зелёный чай. В одном исследовании люди, которые пили от трёх до пяти чашек в день в течение 12 недель, снизили вес тела на 4,6 процента. Для максимального эффекта пейте напиток горячим.

Исследователи из Копенгагенского университета также утверждают, что полезными являются закуски, богатые кальцием (170 г нежирного йогурта, 200 г нежирного молока). Кальций помогает вашему организму избавляться от жира и ускоряет обмен веществ.

Тщательно выбирайте продукты в супермаркете

Предпочитайте покупать свежие фрукты и овощи. Натуральные продукты помогают нашему метаболизму и общему функционированию организма. Если не знаете, что именно выбрать, беспроигрышным вариантом будет перец чили – благодаря входящему в его состав капсаицину он повышает выработку телом тепла, что помогает сжигать жир, контролировать аппетит и улучшает обмен веществ.

Эксперты также советуют добавить в рацион злаки, бобы, шпинат и брокколи. Они богаты железом, а без него мышцы не получают достаточного количества O2, что приводит к ухудшению метаболизма.

Увеличьте количество интервальных тренировок

Если вы сделаете это, вы будете сжигать столько же калорий или даже больше за меньшее время. Чередуя интервалы с высокой и низкой интенсивностью физической нагрузки, вы стимулируете работу мышц – они быстрее начинают сжигать жир. Если, помимо тренировок, вы будете ежедневно принимать рыбий жир, то увеличите активность ферментов, которые сжигают калории. В ходе одного эксперимента люди, которые тренировались 3 раза в неделю и ежедневно принимали шесть граммов рыбьего жира, спустя 12 недель в среднем похудели на 1,5 кг.

Откажитесь от второго бокала вина

Две бутылки пива или два бокала вина тормозят сжигание жира на 73 процента. А всё потому что ваша печень превращает спирт в ацетат и начинает использовать его в качестве топлива вместо ваших жировых запасов.

Исследователи из Стэнфордского университета также обнаружили, что люди, которые спали меньше 7,5 часов в сутки, набирали лишний вес быстрее тех, кто спал 8 часов. Следите за тем, достаточно ли вы отдыхаете и спите: это важно, ведь вашему организму нужна энергия, а также время для того, чтобы восстановиться после физической нагрузки.

Читайте также: 13 точек на теле для похудения и ускорения метаболизма