5 рецептов тостов, которые сделают ваше утро ярче
©Pixabay
Как тяжело бывает просыпаться по утрам! Согласно статистике, всего 18% людей с легкостью просыпаются по утрам и успевают позавтракать. Вы пока не относитесь к их числу? Что ж, это можно исправить!
Невероятно простые, вкусные и питательные завтраки от SELF, которые заставят вас просыпаться быстрее!
1. Тост «Миндальное масло + банан + чиа»
Ингредиенты:
- 1 ломтик цельнозернового хлеба
- 1 ст.л. миндального масла
- 1/2 банана
- 1 ч.л. семян чиа
Приготовление:
Приготовление такого тоста на завтрак займет у вас не более 5 минут! Намажьте поджаренный кусок цельнозернового хлеба миндальным маслом, положите кружочки банана и посыпьте семенами чиа – готово! Этот тост не только быстрый и вкусный, а и невероятно питательный – в одной порции содержится около 8 г белка!
2. Тост из батата
Ингредиенты:
- 1 запеченный батат
- 1 отваренное яйцо
- 1 авокадо
- 1 ст.л. творога
- 1 зубчик чеснока
- 1 щепотка семян чиа
Приготовление:
Невероятно полезный и необычный тост, богатый белком, полезными жирными кислотами, антиоксидантами и полезными углеводами. Если времени утром у вас совсем мало, то советуем сделать некоторые заготовки с вечера: запеките половинки батата в духовке, можно с травами и пряностями; отварите яйцо и измельчите в блендере 1/2 авокадо с ложкой творога и зубчиком чеснока. Чтобы приготовить этот тост, намажьте половинки батата пастой из авокадо, творога и чеснока, сверху уложите ломтики половинки авокадо и яйца. Сверху посыпьте семенами чиа!
Читайте также Оригинальная идея для завтрака: пицца из сладкого перца
3. Тост «Нежный сыр + овощи»
Ингредиенты:
- 2 ломтика цельнозернового хлеба
- 2 ст.л. кремового сыра (или натурального густого йогурта)
- 1 маленький огурец
- 2 редиски
- зелень по вкусу
Приготовление:
Поджарьте ломтики хлеба в тостере, духовке или на сковороде. Намажьте тосты тонким слоем сыра или йогурта, уложите редиску и огурец, нарезанные на тонкие кружочки. Сверху можно украсить зеленью по желанию.
4. Тосты «Спаржа + яйцо»
Ингредиенты:
- 2 ломтика темного хлеба с семечками
- 100 г стеблей спаржи
- 2 яйца
- 1 щепотка смеси перцев
- зелень для украшения
Приготовление:
На кусочки хлеба уложите обжаренные на оливковом масле стебли спаржи, затем жареное яйцо. Посыпьте тосты смесью перцев и украсьте зеленью.
5. Тост с лососем и огурцом
Ингредиенты:
- 1 ломтик серого хлеба
- 1 ч.л. сливочного масла
- 1/3 огурца
- 3-4 слайса малосольного или подкопченного лосося
- 1 веточка укропа
Приготовление:
Намажьте поджаренный хлеб сливочным маслом, посыпьте зеленью укропа, уложите ломтики огурца. Затем, положите несколько слайсов лосося и снова посыпьте зеленью укропа.
Тосты – один из лучших вариантов завтрака на скорую руку! Тщательно подобранные ингредиенты и красивый вид заставят вас быстрее просыпаться, чтобы насладиться этими вкусными и полезными тостами! Приятного аппетита!
Читайте также Рецепт самого простого в мире завтрака