5 простых способов образа жизни, которые пойдут вам на пользу

© kieferpix/IStock

Готовы ли вы добавить здоровые привычки к своему недельному режиму? Постепенная метаморфоза может быть проще, чем вы думаете.

Лиза Друксман, известный эксперт по фитнесу, автор и основатель крупнейшей в США программы упражнений для молодых мам, предлагает 5 простых изменений образа жизни, которые вы можете ввести в свою рутину уже сейчас.

1. Домашняя вода

Некоторые люди потребляют 20 процентов своих калорий от напитков, поэтому будьте осторожны с пустыми калориями, содержащимися в газировках и соках, которым не хватает питательных веществ и клетчатки настоящей пищи, говорит Друксман. Если вы устали от «чистой» воды, попробуйте добавить фрукты и/или травы с некоторым количеством льда в большой контейнер и хранить его в холодильнике для охлаждения в течение дня.

Можете добавить яблоко, корицу, лимон, дыню, огурец, мяту, розмарин.

2. Добавьте столовую ложку льняных семян

Этот древний продукт теперь представляет собой современное чудо, поскольку семена льна содержат высокий уровень лигнанов и жирных кислот Омега-3, говорит Друксман. Они могут принести пользу сердцу, помочь предотвратить рак и снизить уровень холестерина. Попробуйте добавить столовую ложку льняных семян на в каши, салаты, йогурты и многое другое. Льняное семя не забудьте купить свежим и хранить в прохладном, темном герметичном контейнере или в холодильнике.

3. Найдите время для медитации

Большинство людей заняты от момента пробуждения до сна. Попробуйте медитацию, чтобы зарядить свой мозг, очистить свой разум и восстановить силы, говорит Друксман. Найдите пять минут каждый день, чтобы посидеть на месте. Сосредоточьтесь на свече, вдохновляющих словах или просто досчитайте до ста.

4. Не ешьте все, что вам предлагают

Например, вы следите за своим питанием и употребляете только здоровую пищу. Но что происходит во время вашей поездки к друзьям или на природу, когда бутерброды с мороженым и куриные нагетсы раздают всем в качестве закуски? По словам Друксмана, перекусы все складываются и откладываются в лишни сантиметры. Офисные пончики и магазинные бутерброды будут саботировать вашу силу воли и здоровую рутину, поэтому в следующий раз, когда вам предлагается «бесплатная» еда — поблагодарите и откажитесь.

5. Ешьте «радугу»

Фрукты и овощи содержат необходимые витамины, питательные вещества и клетчатку, которые могут предотвратить заболевания и помочь в обмене веществ, но, скорее всего, вы не едите их достаточно, говорит Друксман. Сделайте все возможное, чтобы съесть «радугу» цветов во время еды, так как у каждого есть свои преимущества для здоровья, и они обеспечивают разнообразие, необходимое вашему организму.

• Читайте также: 5 групп продуктов, мешающих похудеть