5 простых советов для здорового питания в путешествии

Отправляясь во время летнего отпуска в теплые края, мы наслаждаемся не только морем и солнцем, но и местной кухней, которая часто может преподнести неприятные сюрпризы. Если не хотите, чтобы еда испортила вам весь отдых, следуйте этим пяти простым советам:

Подготовка

Вам предстоит перелет? Питание на борту самолета сложно назвать здоровым. Приготовьте заранее несколько простых и полезных перекусов, чтобы не проголодаться в дороге:

• фрукты
• ореховый микс
• сухофрукты
• бутерброды с арахисовым маслом

Эти продукты быстро притупят чувство голода. Также не забывайте много пить и иногда вставать со своего места, чтобы размяться и восстановить нормальную циркуляцию крови.

Три приема пищи

Старайтесь придерживаться трехразового питания. Многие отдыхающие пропускают завтрак и обед, довольствуясь легкими перекусами и кофе, а потом вечером потребляют чуть ли ни дневную норму калорий. Наверно, не стоит даже напоминать, насколько это вредно. Если не получается полноценно позавтракать или пообедать, захватите с собой на пляж или на экскурсию несколько здоровых перекусов из дома.

• Читайте также: 3 легких рецепта летних салатов

Меню

В ресторане выбирайте блюда, приготовленные на гриле или на пару и избегайте всего, что жарилось в масле. Также всегда в первую очередь ешьте салат и только потом тянитесь за хлебом. Старайтесь заказывать овощную пиццу и блюда без сметанного соуса. Так вы сможете существенно урезать количество потребляемых калорий.

Жидкие калории

Нет ничего плохого в бокале вина или коктейле на отдыхе, но все же стоит следить за количеством жидких калорий. Старайтесь утолять жажду простой водой или несладким холодным чаем.

Все дело в балансе

Во время отпуска не так уж просто соблюдать диету. Если в какой-то вечер вы все-таки переедите, не стоит себя корить — просто сделайте следующий прием пищи более полезным и менее калорийным. Во всем нужен здоровый баланс!

• Читайте также: Лучшие и худшие продукты для вашего кишечника