5 простых правил, как правильно проводить разгрузочные дни
©Pixabay
Разгрузочные дни – это один из простых способов привести себя в форму за короткий промежуток времени. Существует несколько вариантов для их проведения: от голодания до небольшого ограничения.
Далее вы узнаете 5 несложных правил, как нужно проводить разгрузочные дни
1. Понимание зачем нужны разгрузочные дни
Разгрузочный день – это диета на 24 часа, максимум – 48. Она существенно не избавит вас от лишних килограмм, но придаст ощущение легкости, запустит процесс жиросжигания и проверит вашу силу воли. «Разгрузку» хорошо проводить во время длительной диеты — это послужит отличным катализатором для дальнейшего похудения.
Разгрузочные дни нельзя устраивать в период менструации, беременности, во время кормления грудью, при сахарном диабете и патологии печени.
2. Выбор монопродуктов
Цель разгрузочных дней – есть максимально часто низкокалорийные однотипные продукты. Диетологи рекомендуют остановить свой выбор на том, что нравится лично вам, чтобы не подвергать организм дополнительному стрессу. Чаще всего используют такие продукты: кефир с низким процентом жирности, зеленые яблоки, крупы (особенно гречка), нежирное мясо/рыба, соки, компоты.
3. Выбор дня
Очень важно правильно выбрать день для «разгрузки». Диетологи рекомендуют ограничивать себя в еде в понедельник (в начале рабочей недели). Для тех, у кого работа связана с физическим трудом лучше выбрать субботу или воскресенье (выходной день). Во это время лучше избегать занятий спортом и употребления алкоголя.
4. Плавный вход и выход
Входить в разгрузочный день необходимо накануне вечером. Ужин должен быть легким – овощи или вегетарианский суп. С утра желательно выпить столовою ложку растительного масла и чашку чая из желчегонных трав.
Во время выхода из «разгрузки» не стоит устраивать пир, откажитесь от жареной пищи. Лучше всего съесть салат из овощей – это поможет закрепить полученный результат.
5. Сон вместо обеда
Важно позаботиться об отдыхе — не меньше 10 часов до и столько же после. Вместо обеда, лучше поспите – это избавит от чувства голода.
- Читайте также: 10 самых полезных специй для похудения и здоровья