5 продуктов, которые позволят мозгу лучше работать

Чем большую нагрузку получает ваш организм в течении дня, тем больше и разнообразнее должно быть ваше меню. И это касается не только физических нагрузок, но и умственных!

Испытываете серьезные умственные нагрузки? Эти продукты помогут мозгу работать еще продуктивнее!

• Овсяные хлопья

Идеальный завтрак для эффективной работы мозга! Цельнозерновые хлопья содержат полезные «медленные» углеводы, всего 1% сахара и массу полезных пищевых волокон, в том числе бета-глюкан, который показан спортсменам и людям, которые страдают от хронической усталости.

• Грецкие орехи

Сама природа «намекает», что этот продукт неимоверно полезен для работы и здоровья головного мозга – половинки орехов внешне схожи с головным мозгом. Ежедневное потребление горсти орехов улучшает память и повышает ваши способности усваивать новую информацию. Жирные кислоты и витамины, находящиеся в орехах помогают не только мозгу, но и благотворно действуют на нервную систему.

• Миндаль

Миндаль, так же, как и грецкий орех, обладает ноотропным действием, то есть повышает концентрацию внимания, усвоение информации и улучшает память. Миндаль также снижает концентрацию токсинов в организме больных диабетом II типа. Рекомендуется употреблять до 10 орешков в день.

• Рыба

Вы знали, что головной мозг на 60% состоит из жиров? Именно поэтому для нормального функционирования ему необходимы полезные жиры, в частности – омега-3 жирные кислоты, которые содержатся в достаточном количестве в определенных сортах рыбы. Ешьте скумбрию, сельдь, анчоусы, сардины, тунец и форель, чтобы обогатить организм незаменимыми жирами, которые он сам синтезировать не может. Помимо важных жирных кислот, эти сорта рыбы также питают организм фосфором, витамином D и белком, которые также отвечают за «светлый» ум. Врачи рекомендуют употреблять рыбу минимум один раз в неделю в вареном, запеченном или подкопченном виде.

• Темный шоколад

Существует миф, что мозгу необходимо много сладкого для бесперебойной работы. На самом деле, мозг питается, в первую очередь, глюкозой, которая синтезируется организмом из разных полученных продуктов. Например, темный шоколад оказывает колоссальное действие на мозг, благодаря содержанию кофеина, теобромина и микроэлементов. Но это касается именно темного шоколада с высоким содержанием какао-порошка (70% и выше). Такой перекус идеально впишется в ваше офисное меню: подпитает мозг и поможет вам приглушить чувство голода.

Такие продукты имеют поистине уникальное влияние на работу головного мозга! Включая их в свой рацион, постарайтесь учесть особенности вашего организма и ваши потребности.

• Читайте также: 5 упражнений для расслабления шеи после рабочего дня