5 признаков, что вы пьете слишком мало воды
©Pixabay
Поддержание оптимального уровня гидратации организма чрезвычайно важно для нашего здоровья. Вода нужна нам, чтобы регулировать температуру тела, а также для поддержания функции почек и выведения токсинов.
Если вы не получаете достаточно воды, ваше тело и мозг начинают страдать. Сайт Delish приводит пять признаков того, что вам нужно увеличить потребление воды:
1. Затуманенное сознание
У вас проблемы с концентрацией внимания? Причина может крыться в том, что вы пьете мало воды. Недостаток влаги в организме приводит также к повышенной тревожности, утомляемости и трудностям с выполнением ежедневных задач. А некоторые исследования показали, что умеренное обезвоживание может даже способствовать нарушениям когнитивных функций, которые приводят к невнимательности водителей на дороге.
2. Запоры
Запор может быть одним из признаков хронического обезвоживания. Исследование, проведенное в 2013 году Американским журналом гастроэнтерологии, показало, что недостаточное потребление жидкости заставило женщин на 30% чаще страдать от запоров.
3. Излишнее потение во время тренировок
Если во время физической активности вы слишком сильно потеете и не употребляете при этом достаточно жидкости, то рискуете заработать судороги, слабость и головокружение. Чтобы предотвратить это, нужно выпить воды за 20-30 минут до тренировки. А если во время занятий слишком жарко, то потягивайте воду каждые 20 минут и во время тренировки.
4. Проблемы с мочеиспусканием
Если в вашем теле недостаточно воды, то почки не будут давать много мочи. Она станет более концентрированной, темной, и вы заметите более резкий запах. Такая моча – верный признак недостатка влаги в организме.
5. Головные боли
Даже легкое обезвоживание может привести к постоянной боли в голове. Если вы часто страдаете от головных болей, попробуйте пить больше воды – это должно принести облегчение.
Итак, если вы чувствуете усталость, страдаете от частых головных болей или видите темную мочу, это может указывать на недостаток воды в вашем теле. Позаботьтесь о том, чтобы выпивать около двух литров воды в день и увидите улучшения уже совсем скоро!
Читайте также Основные принципы подготовки перекуса на пляж