5 принципов здорового питания от гарвардских ученых
©RitaE/Pixabay
Чтобы похудеть или просто перейти на правильное питание, порой, не обязательно садиться на жесткие диеты. Вам стоит просто придерживаться некоторых правил и результат не заставит себя долго ждать. Мы заглянули на Mydomaine и нашли там полезную информацию для вас. Итак, 5 принципов здорового питания, одобренные Гарвардом, которые помогут вам привести себя в форму.
Содержимое материала
Принципы здорового питания: основные моменты
Если вы пересматриваете свои цели в отношении здоровья, нет необходимости ждать до 1 января, чтобы начать фокусироваться на своей пище и фитнесе. Специалисты уверены, что есть несколько универсальных советов, которые вам помогут похудеть. Это не зависит от вашего пола, веса, истории болезни или конкретной проблемы. Исключение газировки и других сладких напитков из рациона, активный образ жизни и сосредоточение внимания на качестве продуктов питания. Отказ от вредной и калорийной пищи и еще несколько советов. Эти советы, которые одобрил Гарвард, вам могут действительно помочь достичь цели, связанные со здоровым образом жизни.
Записывайте пищу
Начните хотя бы с трех дней. Записывайте все, что вы едите, даже самые незначительные продукты, вплоть до приправ и ложки сахара (хотя лучше обойтись без нее). Отталкиваясь от этого, вы также должны составлять план питания на последующие дни. Записывайте даже ту еду и напитки, которые потребляете вне дома.
Контроль порций
Переоцените размер всего того, что у вас есть на тарелки. Один из диетологов говорит, что порция мяса — это только размер колоды игральных карт. Например, порция макаронных изделий — всего лишь половина чашки. Следите за этим. Каждую порцию старайтесь контролировать и задумываться, сколько вы чего съели. Также можно записывать и количество того, что было съедено.
Следуйте правилу 80/20
Это означает, что вы должны быть сыты на 80 процентов. Такое насыщение не будет заставлять вас чувствовать голод, одноко не будет и тяжести. Всегда оставляйте 20% пространства. К слову, это поможет вам на разных застольях и праздниках. Ешьте медленно и останавливайтесь, когда достигните почти насыщения. Через время вы всегда можете съесть еще 20%.
Медленно и осторожно
Это касается приема пищи. Даже если у вас небольшая порция, насладитесь ею медленно. Вы должны осознавать, что вы едите, как вы это делаете, чувствовать вкус до глубины. Потратьте время, чтобы оценить аромат, текстуру блюда.
Общее здоровье
Диетолог рекомендует сосредоточиться не только на диете. Вам нужно следить об общем самочувствии. Сконцентрируйтесь на том, какой у вас образ жизни, сколько физической нагрузки. Все это в комплексе будет приносить положительные результат. Также важно находить занятия, которые вам нравятся и делать их каждый день. Независимо от того, вы любите ездить на велосипеде, заниматься йогой или бегать. Нужно сосредоточиться на том, чтобы весело провести время и наслаждаться своими здоровыми привычками.
Вот такие 5 принципов здорового питания и не только вы должны запомнить и это может сделать вашу жизнь намного приятнее. Попробуйте.
Читайте также Почему овощи настолько необходимы соблюдающим правильное питание