5 причин, почему во время тренировок нужно пить воду
© Anetlanda/IStock
Ученые давно развеяли миф о том, что питье воды во время тренировок может навредить работе печени и почек. Все современные тренеры в один голос советуют приходить на занятия с бутылкой питьевой воды без газа. Давайте узнаем, почему во время занятий спортом воду пить не только можно, но и нужно:
Улучшение работы сердца
Из-за нехватки жидкости во время физической активности кровь может загустеть, что затруднит работу всей сердечно-сосудистой системы. Если не хотите, чтобы тахикардия и одышка стали вашими постоянными спутниками в спортзале, не забывайте пить воду во время занятия.
Вывод токсинов
Как известно, во время интенсивной тренировки любой человек начинает сильно потеть, и вместе с потом из его организма выходят вредные токсины. Однако недостаток жидкости приводит к тому, что потоотделение становится менее обильным, а значит, и меньше токсинов выходит через кожу.
Уменьшение мышечной боли
Микротравмы мышц — это нормальное явление после физической активности (особенно для новичков), которое вызывает появление мышечных болей, известных под названием крепатура. Для того чтобы мышцы быстро восстановились, им необходим покой и адекватное питание в виде углеводов и белков, которые не могут усваиваться без достаточного количества жидкости в организме.
- Читайте также: 6 мифов по поводу фитнеса, о которых вам нужно забыть
Омоложение и сжигание жиров
Ускоренная циркуляция крови во время тренировки помогает коже выглядеть моложе, поскольку способствует более активной выработке коллагена. Однако этот процесс может нарушиться, если кровь будет слишком густой из-за нехватки жидкости.
Кроме того, именно вода помогает организму эффективно сжигать жир. Научно доказано, что потеря всего 2% жидкости во время тренировки способна существенно замедлить процесс сжигания жиров и наращивания мышечной массы. Если же вы потеряете 5% жидкости во время занятия спортом, то его эффективность упадет на целых 30%.
Уменьшение аппетита
Очень часто организм путает жажду с голодом. Если после тренировки вам кажется, что вы готовы проглотить слона, для начала восстановите баланс жидкости и электролитов — для этого идеально подойдут специальные спортивные напитки — и только потом приступайте к трапезе. Обязательно отдавайте предпочтение долгим углеводам и белкам, чтобы быстрее восстановить мышцы.
Сколько и когда пить в спортзале?
Лучше всего выпивать 150-250 мл холодной воды каждые 15-20 минут тренировки, чтобы восстановить температурный баланс и вернуть потерянный процент жидкости в результате потоотделения.
- Читайте также: 3 способа сжечь больше калорий во время тренировки