5 правил здорового питания для тех, кто хочет жить долго
© Lazare/Pixabay
Продолжительность жизни напрямую зависит от того, как вы питаетесь! Многие привычки в питании оказывают негативное влияние на общее состояние организма, а также способствуют развитию заболеваний, которые крадут годы жизни! Ситуация усугубляется малоподвижным образом жизни и стрессами.
Ваше здоровье в ваших руках! Следуйте правилам из списка ниже и ваши шансы прожить дольше возрастут!
Правило 1. Приведите ваше меню в соответствие с образом жизни.
Как и сколько есть зависит от того, какой образ жизни вы ведете. В среднем, взрослому человеку требуется около 2000 калорий в день. Но эта цифра может варьироваться: если у вас сидячая работа и вы не знакомы с регулярными тренировками — есть нужно меньше; если же ваши ежедневные нагрузки достаточно интенсивны, и свой рабочий день вы не проводите за столом в офисе — питание должно соответствовать и по составу, и по объемам.
Ежедневный рацион можно представить в виде перевернутой пирамиды. Диетологи рекомендуют распределить продукты так:
- Основа пирамиды: фрукты и овощи
- Вторая ступень: злаковые (каши, зерновой хлеб)
- Третья ступень: бобовые (фасоль, горох, нут, бобы)
- Четвертая ступень: рыба и мясо (морская рыба, курятина, индейка, мясо кролика, нежирная говядина)
Сбалансировав питание таким образом, вы дадите организму только необходимое и не перегрузите лишним.
Правило 2. Питайтесь регулярно.
Для здоровья и долголетия очень важно питаться регулярно и вовремя! Необходимо устраивать полноценный завтрак, обед и ужин, а в перерывах можно перекусить фруктами, овощами или сухофруктами и орехами. И помните, ужинать нужно минимум за два часа до сна.
Правило 3. Сладкое — под запрет!
Даже если вас устраивает ваш вес, и вы не против набрать пару-тройку лишних килограммов — не повод налегать на сладкое. Организм обязательно отзовется на такое питание скачками уровня сахара в крови, сердечно-сосудистыми заболеваниям и жировыми отложениями. Сахарное помешательство последних лет привело к тому, что количество людей с ожирением и диабетом удвоилось. Отказаться от выпечки и тортов, особенно с тоннами крема — первое, что вы должны сделать. Следующий шаг — внимательно читайте состав продуктов в магазине, так как сахар прячется и в соусах, и в консервах и во многих неожиданных продуктах.
Не спешите расстраиваться, вам не придется прожить всю оставшуюся жизнь совсем без сладкого — существует масса рецептов сладостей, которые не навредят организму! И помните, норма сахара для здорового человека — всего 50 граммов.
- Читайте также: Полезные привычки для тех, кто следит за своим питанием
Правило 4. Контролируйте потребление соли.
Избыток соли в организме задерживает жидкость и способствует отечности. Это, в свою очередь, вызывает повышение давления. Полностью исключать соль не стоит, для начала сократите потребление солений, консервов, сельди, покупных соусов и копченостей. Не подсаливайте дополнительно уже готовые блюда у себя в тарелке. Замените обычную поваренную соль на морскую или йодированную — это будет отличной профилактикой йододефицита. Если вы привыкли солить много, уменьшайте количество постепенно, добавляя в блюда больше трав и пряностей.
Правило 5. Откажитесь от вредных жиров.
Существует ошибочное мнение, что для здоровья и профилактики избыточного веса необходимо полностью исключить жирные продукты. Организму необходима порция “правильных” жиров также, как и углеводов, минералов, и остальных полезных веществ. Суть правила в том, чтобы отказаться от жирных сортов мяса (свинина), слишком жирных молочных продуктов (к примеру, 20%-й сметаны), чипсов и кондитерского жира.
На самом деле, этим правила довольно просто следовать. А благодарность организма, выраженная в виде стройного тела, нормального давления и прекрасного самочувствия, придаст вам сил двигаться дальше! Берите курс на долгую жизнь и прививайте здоровые привычки своим детям!
- Читайте также: 7 утренних привычек, которые не позволяют вам похудеть