5 помилок в перекусах, які заважають схуднути

© rawpixel.com/Pexels

Втрата ваги є унікальним, індивідуальним процесом для кожної людини. Можливо, вам знадобиться дуже багато часу, щоб схуднути. Для цього треба буде докласти всі свої зусилля, але воно того варте. Якби все було так просто, у світі було б більше струнких людей. Їсти менше калорій – ще не означає, що ви досягнете мети. Дуже важливо знизити рівень стресу, добре спати, виконувати фізичні вправи. Всі ці фактори взаємозалежні, вони можуть допомогти вам змінити свій зовнішній вигляд.

Крім того, варто переглянути і свій раціон. Це стосується і снеків. Перекуси повинні допомагати схуднути, а не заважати вам досягнути результату. Доволі часто ми щось їмо між обідом та вечерею, адже важко функціонувати на повну силу, якщо сил недостатньо. Перекуси можуть бути корисними, але іноді вони наносять шкоду, змушують їсти більше, ніж вам потрібно. Ось 5 найпоширеніших помилок, які допускають люди.

Відмовляєтесь від перекусу між обідом та вечерею

Через циркадний ритм ваша енергія знижується, після чого ви обідаєте, а вже за кілька годин знову відчуваєте невеликий голод. І в цьому нічого страшного немає. Якщо ви відмовитесь від здорового перекусу, то це вплине на вашу продуктивність: знизиться концентрація, ви будете почуватись втомленим. Дуже часто це приводить до того, що люди «зриваються». Вони настільки голодні, що починають їсти все, що бачать: калорійне печиво, пончик, цукерки і т.д. Або людина терпить до вечері, приходить додому і тоді починає їсти так багато, що про схуднення можна навіть забути. Тобто не варто оминати перекус після обіду, він наддасть вам енергії та буде гарантом того, що увечері ви не спустошите холодильник.

Перетворюєте перекус на основний прийом їжі

Снеки – це не головна їжа, це те, що повинно вас підготувати до основного прийому їжі. Вони складаються з 150-200 калорій, не більше. Буде чудово, якщо ви будете надавати перевагу снекам, багатим на вуглеводи, білки та жири: завдяки їм ви будете ситі та енергійні. Кілька ідей корисного перекусу: йогурт (з жирністю 2%) з фісташками, смажені нути, ¼ чашки горіхів та кілька половинок абрикосів.

Читайте також: Здорові продукти, яких треба уникати при проблемах з кишечником

Забуваєте про перекус перед тренуванням та після нього

Швидше за все, ви нічого не їсте після обіду, перед тим, як відправитись на тренування і навіть після того, як воно закінчилось. Ви чекаєте моменту, коли прийдете додому і можна буде поїсти. Через сильний голод знижується не тільки ваша енергія, але й ефективність фізичних вправ. Щоб отримати необхідну енергію, ваша вечеря буде дуже ситною, що призведе до переїдання. Дуже важко буде схуднути в таких умовах, так що не забувайте про перекус перед тренуванням та після нього.

Перекушуєте хаотично

Ви їсте небагато, але дуже часто. Чіпси на роботі, шматочок шоколадки у друга, крекери на письмовому столі. У вас немає чіткого плану, коли перекушувати, тому ви їсте дуже багато, що нашкодить вашій фігурі. Їсти потрібно свідомо і рівно стільки, скільки необхідно вашому організму.

Піддаєтеся емоційному голоду

Буває і так, що людина думає, що голодна через те, що їй потрібно чимось себе зайняти. Можливо, вам просто нудно, ви пережили стрес, хочете розслабитися. Але їжа – це не вихід. Звичайно, якщо ви дійсно голодні, перекусіть, але не варто це робити перед телевізором або сидячи за комп’ютером, адже ви відверне «увагу свого мозку», не відразу усвідомите, коли вгамували свій голод, з’їсте більше, ніж потрібно. До речі, можете попити води замість перекусу. Іноді ми плутаємо спрагу з почуттям голоду.

Читайте також: 7 порад, які допоможуть корисно і економно закуповуватися продуктами