5 полезных видов растяжек для женщин

Alexandra Sennaya > Фитнес

11 июня 2018

Читать: 4 мин

Если вы хотите иметь шикарные икроножные мышцы, нужно всё время делать упражнения для растяжки. Они эффективны особенно для тех, кто решил позаниматься на беговой дорожке или подготовиться к марафону. «Забитые» мышцы икр – признак перегруза. Из-за него ноги могут болеть, вам будет трудней восстановиться, а последующая нагрузка может вызвать травмы. Именно растяжка поможет вам избежать этого: и не важно, решили ли вы пробежать длинную дистанцию, либо начинаете с малого.

Тренер Чарли Браун назвал 5 самых полезных растяжек для женщин, для которых не нужно специальное оборудование – лишь стена. Постарайтесь продержаться хотя бы минуту в такой позе, чтобы получить максимальную выгоду для своего тела.

Растяжка №1

Повернитесь лицом к стене, ноги на ширине бёдер. Положите руки на стену, согнув их в локтях так, чтобы вы смогли наклониться вперёд. Удерживайте вес в пятках. Не чувствуете напряжения? Усложните растяжку, согнув немного колени, не отрывая пяток от пола.

Растяжка №2

Цель упражнения в том, чтобы ваши стопы были подняты на 45 градусов от пола. Но обо всём по порядку. Встаньте лицом к стене, положите руки на стену. Ноги на ширине бёдер. Одну вытяните вперёд и обопритесь ею о стену: стопу приподнимите на 45 градусов от пола. Пятка остаётся на полу. Выполнив это, наклонитесь к стене. А затем смените ногу.

Растяжка №3

Стойте лицом к стене. Сделайте шаг вперёд правой ногой, согнув её в колене, двумя руками держитесь о стену. Вторая нога позади и представляет со спиной прямую линию. Вес распределите на пятку левой ноги. Если хотите усложнить растяжку, сделайте гораздо больший шаг назад левой ногой.

Растяжка №4

Примите классическую позу «собаки с опущенной вниз головой». Поднимите одну ногу, согните её в колене и положите на икры другой ноги. Если не чувствуете напряжения, постарайтесь распределить вес на пятки.

Растяжка №5

В этом случае вам тоже не понадобится стена. Сядьте на пол. Одну ногу вытяните вперёд, а вторую согните в колене. Начинайте опускаться грудью на вытянутую ногу, пытаясь достать пальцами пальцев ног. Смените ногу. Если чувствуете, что упражнение для вас слишком простое, поэкспериментируйте с направлением вытянутой ноги: поворачивайте её так, чтобы вам было трудней до неё дотянуться.