5 полезных рецептов для разнообразных завтраков
©Runtastic
Всем известно, что завтрак – один из самых важных приемов пищи в течение дня. Предлагаем вам 5 аппетитных рецептов для того, чтобы утро было по-настоящему добрым!
1. Омлет с авокадо на тосте
Сделать такую закуску легко, к тому же она даст вам необходимое количество белка, углеводов и здоровых жиров для насыщенного трудового дня.
Ингредиенты:
• 1 ломтик хлеба на закваске
• 1 ч. л. кокосового масла
• 2 яйца
• ¼ авокадо
• хлопья чили (по желанию)
Способ приготовления:
Подсушить на сковороде или в тостере хлеб. Смазать сковороду кокосовым маслом и поджарить на ней два яйца. Положить яйца на хлеб и сверху прикрыть мякотью авокадо. Для более пряного вкуса можно посыпать хлопьями чили.
2. Смузи из свежих фруктов
Фруктовый коктейль – всегда отличная идея для завтрака! И самое лучшее в нем то, что его составляющие, смешанные вместе, сладкие и без сахара.
Ингредиенты:
1 чашка любых фруктов на выбор
½ стакана йогурта или овсянки (для более упругой консистенции)
1-2 чашки жидкости по выбору (молоко, соевое молоко, сок)
1 совочек протеинового порошка
1 ч. л. меда или агавы (для подслащения по желанию)
Способ приготовления:
Поместить все ингредиенты в блендер, смешать – коктейль готов!
3. Ночная овсянка
Этот рецепт повысит вашу утреннюю эффективность и наполнит энергией!
Ингредиенты:
• 1 чашка овсянки медленного приготовления
• 1 совочек протеинового порошка
• 3½ чашки кипятка
• горсть ягод или орехов на выбор
Способ приготовления:
Вечером положить овсянку, белковый порошок и воду в баночку. Уплотнить, встряхнуть и поставить в холодильник. Утром добавить свои любимые ягоды или орехи, если вам нужны дополнительные жиры.
4. Блинчики с фруктами
Рецепт рассчитан на одного или двух человек, но его можно легко умножить для большего количества людей или для всей семьи.
Ингредиенты:
• 2 яйца
• 1 банан
• 2 ложки растительного белкового порошка
• ½ ч. л. соли
• 1 ч. л. разрыхлителя
• 1½ ч. л. корицы
Дополнительно:
• горсть малины
• 1 ст. л. несладкой кокосовой стружки
Способ приготовления:
Отделить белки от желтков, взбить яичные белки в миске до образования пены и пока отложить. В другой миске смешать оставшиеся ингредиенты с желтками и взбить до однородности. Добавить в смесь белки и хорошо перемешать. На горячую сковородку нанести кокосовое масло и равномерно налить блины. Жарить по 2 минуты с каждой стороны. Перед подачей добавить ягоды и кокосовую стружку.
5. Яйца пашот на тостах с авокадо
Великолепный завтрак, насыщающий белками на целый день!
Ингредиенты:
• 1 ломтик тостового хлеба
• ½ авокадо
• 1 яйцо
Способ приготовления:
Поджарить хлеб, приготовить яйцо пашот. Авокадо очистить, мякоть размять вилкой и намазать на тост. Сверху положить яйцо. Для усиления вкуса можно добавить морскую соль и перец.
Эти простые и быстрые в приготовлении рецепты позволят вам легко организовать вкусный и питательный завтрак. Приятного аппетита!
- Читайте также: 3 продукта для лучшей работы сердца