5 напитков, которые помогут тебе выспаться

Как известно, недостаток сна приводит к ожирению, неправильной работе мозга, увеличению уровня сахара в крови и проблемам с сердцем. Помимо того, что вы должны спать достаточное количество часов (7-9), нужно еще и соблюдать правильную диету.

Редакция SUPER.UA рассказывает о нескольких напитках, которые помогут вам спать, как младенец.

1. Молоко

Стакан горячего или холодного молока, благодаря триптофану и кальцию, которые содержатся в нем в избытке, может помочь улучшить качество сна. Как вы уже знаете, чем лучше вы высыпаетесь, тем меньше вам хочется есть на следующий день. Кроме того, молочный белок казеин медленно усваивается, что помогает строить мышечные волокна всю ночь.

2. Виноградный сок

Небольшой стакан 100% виноградного сока может помочь справиться с жировой прослойкой и поможет спать крепче. В исследовании, опубликованном в журнале Call Reports, есть информация о том, что выделение инсулина во время сна регулирует циркадные ритмы организма.

Очень много исследований говорит в пользу ресвератрола, вещества, содержащегося в кожице винограда. 1-на из заслуг этого антиоксиданта в том, что он превращает белую жировую ткань, которую очень сложно сжечь, в бурую, которая без труда выводится из тела. Да, в красном вине тоже содержится ресвератрол, но пить алкоголь перед сном — не самая лучшая идея.

3. Ромашковый чай

О полезных свойствах ромашкового чая, наверное, много кто знает. Чашка этого напитка, подогретого до 50-60 градусов, помогает организму расслабиться и действует, как легкий седативный препарат. Еще 1-н бонус ромашкового чая — он повышает температуру тела, что подталкивает к погружению в сон, потому что во сне ваша температура падает.

4. Кефир

Поскольку в кефире содержится большое количество полезных для пищеварения бактерий, он помогает усваивать витамины и минералы эффективнее.

5. Коктейли с соевым протеином

Соя, в виде молока или протеинового порошка, богата аминокислотой под названием триптофан, о котором мы упоминали выше. Согласно результатам исследования, проведенного в Бирмингемском университете, триптофан способствует выработке гормона сна мелатонина. Помимо того, что это вещество помогает вам выспаться, оно еще и понижает уровень кортизола, что помогает бороться с жировыми отложениями.

• Читайте также: 7 важных моментов о плюсах и минусах молока