5 наиболее эффективных способов научить ребенка питаться правильно

© Choreograph/IStock

Исследования показывают, что пищевые привычки человека закладываются ещё до того, как он родился (в утробе его матери) и зависят от того, что ест женщина во время беременности. Но не только. Если вы хотите, чтобы ваш ребёнок правильно питался, нужно и самому это делать, ведь дети во многом подражают своим родителям. Вместо того, чтобы заставлять чадо есть ту или иную зелень, задумайтесь о том, как побудить его захотеть изменить рацион.

Пищевые привычки ребёнка дошкольного возраста напрямую связаны с тем, что ест его отец и мать. Если вы будете избегать пустых калорий, фастфуда, сладких продуктов, чадо возьмёт с вас пример и также будет предпочитать здоровую пищу.

Правильное питание – это не только еда, но ещё и здоровый образ жизни. Если у ребёнка будет отличный пример для подражания, вам не нужно будет стоять у него над душой и принуждать есть что-то полезное.

Влияние еды на умственную деятельность

Пища и напитки, которые входят в рацион детей, обеспечивают их питательными веществами, необходимыми для роста и развития мозга. Австралийские учёные провели исследование, благодаря которому выяснили, что дети в возрасте от 8 до 15 лет, в рацион которых входят овощи, лучше справлялись с тестами на правописание, чем те, кто овощи не ел. Любители сладкого хуже проявляют себя в чтении, грамматике, пунктуации и арифметике.

Читайте также: Советы от Джейми Оливера, как правильно питаться во время беременности

Что могут сделать родители для детей?

Разнообразьте их выбор здоровой еды

Дети любят разнообразие. Блюда можно подавать в необычной посуде, красиво их украшать, чтобы приём пищи доставлял удовольствие, а дети даже не задумывались о том, что перед ними – брокколи. Дайте возможность ребёнку выбирать: какие-то продукты будут нравиться им больше, какие-то – меньше.

Экспериментируйте

Не все любят перемены, так что, возможно, вы услышите отказ, когда предложите попробовать что-то новое. Но поступайте хитрей: добавляйте эти продукты к уже полюбившимся блюдам, чтобы они не вызывали такого шока у чад. К примеру, испеките обычный картофель со сладким. Подавайте блюдо с соусом с низким содержанием сахара. Пусть ребёнок постепенно привыкнет к какому-то новшеству.

Будьте образцом для подражания

Если вы будете есть фастфуд, ваш ребёнок не захочет есть здоровую еду, даже если вы будете его заставлять это делать. Измените свои привычки, прежде чем требовать это от чада.

Ешьте вместе всей семьёй

Приготовьте еду на всю семью, сядьте за обеденный стол и поговорите о чём-то, в том числе о питании. Совмещайте полезное с приятным: вы сможете больше времени уделить семье, а также вместе распробуете новые здоровые блюда. Можете также попробовать готовить их вместе.

Не бойтесь просить о помощи

Когда ребёнок страдает от лишнего веса и ожирения, не каждый родитель наберётся сил и попросит о помощи. Многим стыдно это делать, либо они закрывают глаза на проблемы и считают, что главное, чтобы их ребёнок был счастлив. Но счастье скоротечно: сейчас он радуется, что может съесть гамбургер, а уже спустя несколько месяцев появятся проблемы со здоровьем. Заботьтесь о ребёнке: если он страдает от ожирения, есть медицинские заведения, где ему помогут с этой проблемой.

Читайте также: Позитивные примеры мотивации вашего ребенка