5 малоизвестных преимуществ силовой тренировки

Силовые тренировки – это физические упражнения, которые выполняются со свободным весом: штангами, гантелями и т.д. Ошибочно считать, что данная методика направлена лишь на то, чтобы укрепить группы мышц или что она будет полезна исключительно мужчинам.

О реальных преимуществах силовых тренировок мало кто догадывается: они улучшают здоровье и так же важны, как, к примеру, отказ от курения, а не только направлены на то, чтобы похудеть к лету.

Мы хотим ознакомить вас с 5 самыми значимыми и малоизвестными преимуществами силовых тренировок.

Замедленное старение тела

Человек, достигший 30 лет, каждые 10 лет будет терять от 3 до 8 процентов своей мышечной массы. 10% – с 50 лет. Исследование показало, что человек с годами за каждый потерянный фунт (453 г) получает 1 фунт жира. Поэтому не удивительно, что в старости люди начинают полнеть. Утраченная мышечная масса играет особую роль в процессе старения и увядания тела. Чтобы процесс восстановления повреждённых мышечных клеток протекал быстрее, а тело оставалось даже в старости здоровым, а вы – сильным и активным, нужно выполнять регулярные силовые упражнения.

Улучшение настроения

Было проведено исследование, согласно которому люди оказались на 15% продуктивней и на 15% более терпеливыми к своим коллегам в те дни, когда отправлялись на тренировку. Всё дело в том, что работа с отягощением способствует выработке эндорфинов – гормонов счастья, а также снижению кортизола – гормона стресса. Помимо этого, силовая тренировка нормализует выработку тестостерона – что необходимо для нормального функционирования всего организма человека.

Читайте также: 10 причин, по которым вам не удаётся прокачать мышцы

Ускорение метаболизма

Учёный Уэйн Уэсткотт доказал, что регулярные силовые тренировки повышают обмен веществ на 9%, что помогает сжигать лишние 100 калории в день («дожигание калорий») даже дома, во время отдыха. Кардиотренировка не оказывает такого же воздействия на метаболизм, она сжигает калории лишь в процессе выполнения упражнений. Ускорение метаболических процессов происходит потому, что мышцы, над которыми вы работаете, являются метаболически активной тканью. Увеличивая её, вы увеличиваете скорость обмена веществ.

Плоский живот

Подобная тренировка помогает бороться с ожирением, уменьшить объём жира в области живота. Это особенно важно для пожилых людей: с годами женщины и мужчины склонны полнеть. Силовые тренировки помогут избежать этого, контролировать вес. В университете Миннесоты доказали данное преимущество силовой тренировки: в течение 2 лет две группы женщин, страдающие от лишнего веса, приняли участие в эксперименте. Те, кто выполнял по 10 силовых упражнений дважды в неделю, имел на 67% меньше висцерального жира (жировое накопление вокруг органов брюшной полости), чем те, кто вёл малоподвижный образ жизни.

Длительная потеря лишнего веса

Если вы нацелены на длительный результат и хотите похудеть больше чем на 5 кг, то силовая тренировка – то, что вам нужно. Она поможет не только избавиться от жира, но и заменить его мышечной массой. Чем больше в вашем теле мышц, тем больше калорий вы сжигаете.

Учёные решили проверить, так же эффективны ли диеты, как эти тренировки. В ходе исследования оказалось, что люди, которые ограничивали свой рацион, но не занимались спортом, теряли не только вес, но и мышцы, причём на короткий срок. Но если диету дополнить силовыми тренировками, вы не только не потеряете мышцы, но и сожжёте больше жира, а также уменьшите вероятность того, что снова наберёте жир, который сожгли.

Читайте также: 7 уроков жизни от Дуэйна «Скалы» Джонсона