5 лучших завтраков, помогающих оставаться энергичными весь день

©Pixabay

Отсутствие здорового сбалансированного завтрака приводит к раздражительности, неспособности сконцентрироваться и даже агрессивности! Поэтому, чтобы зарядиться бодростью и энергией на весь день, c утра приготовьте для себя одно из этих вкусных и полезных блюд.

Редакция SUPER.UA подготовила 5 отличных рецептов завтраков, наполняющих энергией на весь день!

1. Авокадо и яйца под зеленью

Почему это работает: вы получаете мощную комбинацию белка, жира и клетчатки, а также некоторые сложные углеводы и антиоксиданты. Вы можете экспериментировать с яйцами: сварить их вкрутую, пожарить или приготовить в микроволновой печи. Зелень также подойдет в любом виде.

2. Овсянка, сваренная с яйцом

Овсянка обеспечивает вас хорошими углеводами, а яйцо, взбитое во время приготовления завтрака, пополняет запасы белка, жиров и важных питательных веществ. Если добавить в блюдо ореховую пасту, вы получите также больше здоровых жиров и клетчатки.

3. Смузи

Смузи может полностью заменить стабилизирующий завтрак. Просто следите за тем, чтобы использовать полезные ингредиенты, содержащие здоровые жиры и белки. Отличный вариант – смешать в блендере 2 части овощей и 1 часть фруктов. Если свежие продукты недоступны, можно использовать замороженные.

4. Вегетарианский омлет

Это блюдо – отличный способ начать свой день благодаря сочетанию белка, жира и клетчатки. Добавление овощей, жареного картофеля или цельного зерна добавит некоторые сложные углеводы. Если вы не едите яйца – не беда, можете заменить их сыром тофу.

5. Чашка йогурта

Йогурт – отличная основа для еды с высоким содержанием белка. Его можно смешивать с семенами чиа, экстрактом ванили, корицей и, конечно, с красивыми ягодами, свежими или замороженными! Хотите добавить что-то еще? Долейте чайную ложку орехового масла или украсьте завтрак кокосовыми хлопьями и вашими любимыми орешками.

Попробуйте начать свой день одним из перечисленных завтраков и ощутите мгновенный приток энергии!

• Читайте также: 10 здоровых ужинов для тех, кто борется за фигуру