5 лучших упражнений для сильных и рельефных рук

Каждый мужчина хочет иметь объемные и рельефные бицепсы и трицепсы, на которые будут обращать внимание девушки. Чтобы быстро улучшить свой внешний вид, представляем эффективные упражнения, которые сделают твои руки, не хуже, чем у Дуэйна Джонсона.

• Французский жим

Возьмите штангу с изогнутым грифом и делай жим над головой. Будьте внимательны, в исходной позиции гриф штанги необходимо держать перпендикулярно полу на уровне лба. Кроме этого, данное упражнение можно делать узким хватом и с помощью скамьи с наклоном. Еще одно упражнение с данной штангой — это сгибания стоя с широким хватом.

• Разгибание предплечья с канатом в блоке

Данное упражнение включает в работу трицепс. Встаньте ровно, возьмите в руки канаты, тяните их на себя так, чтобы ваши плечи не двигались. Двигаться должно только предплечье.

• Молотковые сгибания

Данное упражнение поможет тебе получить бицепс твоей мечты. Возьмите гантели, согни руки, ладонями внутрь друг к другу. Неспеша опускайте предплечье, сделайте секундную остановку в данной позиции, вернитесь в исходное положение.

• Отжимания

Для того, чтобы данное упражнение было невероятно эффективным, используйте резину. Натяните резиновую ленту за спиной и прижмите ее ладонями к полу и отжимайтесь.

• Жим штанги узким хватом

Жим штанги от грузи с узким хватом также поможет прокачать трицепс. Необходимо сгибать руки со штангой (с паузой в 1 секунду).

Включите эти эффективные упражнения в свою тренировочную программу. Уже совсем скоро вы не узнаете себя.

• Читайте также: Простые советы для новичков в кикбоксинге