5 лучших и худших закусок для вашего здоровья

Все любят перекусить. Для таких коротких приемов пищи существуют, конечно же, полезные и не очень варианты закусок. Мы выбрали 5 лучших и худших перекусов, чтобы вы сделали правильный выбор.

Хорошие закуски

Бобы с овощами

Выберете любой вид бобовых, сделайте из них пасту и макайте туда сельдерей или ломтики морковки. Очень хороший вариант — это хумус, например.

Овсянка

Кто говорит, что овсянку нужно есть только на завтрак ? В овсе очень много клетчатки. Недавнее исследование показало, что продукты с высоким содержанием клетчатки связаны с более низкой вероятностью диабета типа 2, сердечных заболеваний и увеличения веса. Не пользуйтесь одноразовыми вариантами овсянки с добавлением сахара. Сделайте свои начинки, например, добавьте ложку сухофруктов или орехов.

Нежирный греческий йогурт

Он богат белком, который помогает вам чувствовать себя дольше насыщенным. Стоит знать, что в одной небольшой чашки йогурта содержится около 80 калорий, 0 г жира и 6 г углеводов.

Сырные палочки и свежие фрукты

Очень быстрая и питательная закуска. Это хороший источник кальция и витамина С, и он дает вам 8 г белка и 4 гклетчатки.

Фисташки

Они содержат мало углеводов и богаты мононенасыщенными жирными кислотами, что может снизить уровень плохого холестерина. Покупайте орехи, которые все еще находятся в скорлупе. Люди едят меньше калорий, когда тратят время на разлущивание ореха. Помните, что горсть фисташек — это около 160 калорий, 13,1 г жира и 7,9 г углеводов.

Плохие закуски

Чипсы

Картофельные чипсы могут показаться быстрым решением для вашего голода, но они дают небольшую питательную ценность. В чипсах высокое содержание натрия — около 200 мл в порции, только 2 г белка и абсолютно никакого волокна.

Крекеры

В них нет клетчатки и очень много натрия. Эта закуска не обеспечивает энергию, которую большинство людей ищут во второй половине дня, и вы вряд ли утолите голод. В 10 крекерах содержится около 164 калорий, 8 г жира, 20 г углеводов.

Гранола или зерновой бар

Да, есть много здоровых версий гранолы и зерновых батончиков. Но большинство из них не представляют собой смесь здоровых жиров, белка, они напоминают углеводную бомбу. Выберите тот, который содержит большое количество белка и клетчатки, и низкий уровень сахара.

Крендельки

Возможно, в них и нет сахара и вы думаете, что это хороший перекус, но на самом деле это не так. В крендельках нет ничего полезного, они абсолютно бессмысленны.

Калорийное фасованное печенье

Печенье упакованное в отдельную коробку для быстрого перекуса, кажется идеальным вариантом, ведь вы можете контролировать порцию. Однако оно ни не удовлетворяют голод, и  не помогает контролировать уровень сахара в крови. Как правило, эти закуски содержат белую муку и сахар, а также мало питательных веществ и клетчатки.

Теперь вы знаете, каким закускам лучше отдать предпочтение, а от каких следует отказаться.

• Читайте также: Полезные закуски, которые можно есть на ходу