5 источников клетчатки, которые должны быть в вашем рационе

Когда вы задумываетесь об улучшении здоровья, то в первую очередь вспоминаете о белках и углеводах, а также о сокращении употребления сахара. Но не менее важную роль для организма играет клетчатка, так ее недостаток приводит к повышению риска сердечных заболеваний и ожирения.

Предлагаем список из пяти продуктов, богатых клетчаткой, которые обязательно должны присутствовать в вашем рационе.

1. Миндаль

Этот орех содержит очень много клетчатки. Добавьте миндаль к фруктам, и получите хорошую питательную смесь для вашего тела.

2. Бобовые

Разные виды бобовых хороши не только для сердца, но и для всего организма. Одна чашка черной фасоли содержит почти половину рекомендуемой ежедневной порции клетчатки. К тому же, это очень недорогой продукт, доступный каждому.

3. Малина

Малина – очень низкокалорийный продукт, а также это прекрасный источник полезной клетчатки. Добавляйте ее в йогурт, коктейли, творог или ешьте с миндалем, чтобы получить хорошую порцию волокна для организма.

4. Семена льна

Это настоящий кладезь полезных жиров, белков и, конечно же, клетчатки! Добавляйте лен в утреннюю овсянку, йогурт или посыпайте им творог. Перед употреблением можно измельчить семена в блендере.

5. Овсяные отруби

Клетчатка, содержащаяся в овсяных отрубях – это губка, которая помогает снизить уровень липидов в организме. Поэтому хотя бы время от времени обязательно употребляйте отруби в пищу!

Теперь вам известны лучшие источники клетчатки. Принимайте их в пищу и будьте здоровы!

• Читайте также: 4 признака, что вы едите слишком много соли