5-дневная яблочная диета для снижения веса

Яблоки – поистине волшебные фрукты! Они помогают сбросить лишний вес, уменьшают риск возникновения диабета второго типа, повышают иммунитет и предотвращают развитие катаракты. Вот почему наша пятидневная яблочная диета не только поможет вам похудеть, но и улучшит состояние вашого здоровья!

В первый день диеты нужно питаться исключительно яблоками и пить воду. В остальные дни к яблокам можно добавлять и другие продукты, но не более 1200 калорий в день.

День первый

Завтрак: 2 яблока
Обед: 1 яблоко
Ужин: 3 яблока

Яблоки богаты витаминами, минералами, фитонутриентами и клетчаткой. Эти питательные вещества необходимы для поддержания правильного содержания жира в организме, здоровья сердечно-сосудистой системы и улучшения функции мозга, а также для предотвращения диабета, болезни Альцгеймера и заболеваний желудочно-кишечного тракта. Чтобы избежать обезвоживания, в течение дня пейте много воды.

День второй

Завтрак: 1 яблоко и стакан обезжиренного молока (или соевого молока)
Обед: салат из яблок и зелени с двумя морковками и половиной свеклы. Можно сделать легкую заправку с листьями мяты, дижонской горчицей, оливковым маслом, солью и перцем.
Ужин: 2 яблока

Яблоки в комбинации со здоровым вегетарианским обедом помогут вам получить больше питательных элементов из овощей. А оливковое масло является богатым источником хороших жиров, которые сохраняют целостность клеточной мембраны. Обязательно продолжайте пить воду для детоксикации.

День третий

Завтрак: 1 яблоко + 1 кусочек хлеба + омлет
Обед: 1 яблоко + салат с огурцом, томатом, луком, листьями мяты, солью и перцем.
Полдник: 1 чашка обезжиренного йогурта
Ужин (вариант 1): 1 яблоко + бекон, морковь и салат из брокколи
Ужин (вариант 2): 1 яблоко + чечевичный суп

• Читайте также: 3 рецепта лимонного чая, который помогает в похудении

Этот день можно назвать белковым днем. Белок – это строительный материал для организма, поэтому начните свой день с его хорошего источника, такого как яйцо. Йогурт поможет с пищеварением в течение дня, а на ужин у вас будет еще один источник белка. Так как в течение двух дней вы ели в основном яблоки, ваше тело не имеет достаточной энергии для пищеварения и обмена веществ. Поэтому не ешьте слишком много и продолжайте пить воду и детоксикационные напитки.

День четвертый

Завтрак: 1 яблоко + капуста
Обед (вариант 1): 1 яблоко + жареные овощи
Обед (вариант 2): 1 яблоко + овощной суп
Ланч: 1 мисочка нарезанного арбуза или 1 апельсин
Полдник: 1 чашка зеленого чая
Ужин (вариант 1): 1 яблоко + вегетарианская упаковка салата
Ужин (вариант 2): 1 яблоко + свекла и сельдерей

Начните день с яблочно-капустного смузи, которое поможет сбросить вес. Вегетарианский обед обеспечит необходимыми питательными веществами из разных видов овощей (включите много зеленых и цветных овощей). Через некоторое время после обеда настоятельно рекомендуется выпить чашку зеленого чая, поскольку он содержит антиоксиданты и поможет вашему телу вымыть все токсины. А вегетарианский ужин с яблоком успокоит вашу пищеварительную систему.

День пятый

Завтрак (вариант 1): 1 яблоко + 1 вареное яйцо
Завтрак (вариант 2): 1 яблоко + тыквенный сок
Обед (вариант 1): 1 яблоко + жареные овощи
Обед (вариант 2): 1 яблоко + овощной суп
Ланч: 2 миндаля или 1 персик
Полдник: 1 чашка зеленого чая + 1 печенье
Ужин (вариант 1): 1 яблоко + запеченная рыба и спаржа
Ужин (вариант 2): 1 яблоко + фасоль с перцем

В этот день разрешается есть фрукты, овощи, хорошие жиры, углеводы и белки. Это поможет «вернуть» ваше тело из низкокалорийной диеты, которой вы следовали последние несколько дней. Благодаря такому подходу, ваш метаболизм будет оставаться активным и поможет сжечь калории без ощущения слабости.

Если хотите похудеть, обязательно комбинируйте яблочную диету с физическими упражнениями, однако избегайте слишком сложных тренировок. Потеря веса зависит от различных факторов: возраста, пола, типа тела, текущего веса, уровня активности, поэтому диета будет работать по-разному для разных людей. Помните, что главное богатство – это ваше здоровье!

• Читайте также: 10 фруктов, с которыми вы сможете качественно похудеть