5 альтернативных способов гидратации, для которых не нужна вода

© Pixabay/Pexels

Если вы быстро устаете и часто ощущаете легкое головокружение, то, вероятно, ваш организм пытается сообщить вам о сильном обезвоживании. Гидратация имеет огромное значение, поскольку от нее зависит терморегуляция, качество пищеварения и состояние тканей мышц. Не секрет, что употребление обычной воды – это отличный способ борьбы с недостатком жидкости в организме. Но некоторые другие напитки проявляют себя еще лучше.

1. Молоко

В 2016 году журнал American Journal of Clinical Nutrition провел исследование, результаты которого могут вас удивить. Как оказалось, обезжиренное молоко подходит для гидратации лучше, чем вода. Жидкость задерживается в организме намного дольше, поэтому риск обезвоживания существенно снижается. Также огромный плюс молока состоит в том, что оно содержит питательные вещества.

2. Спортивные напитки

После интенсивной часовой тренировки лучше использовать спортивные напитки, поскольку они содержат не только воду, но и электролиты. Они гораздо быстрее поглощаются клетками, что обеспечивает нормальное функционирование организма даже после серьезных потерь жидкости.

3. Кокосовая вода

Кокосовую воду тоже целесообразно употреблять после тренировок. Она содержит много калия, который принимает непосредственное участие в поддержании водно-солевого баланса.

4. Смузи

Смузи на основе молока и фруктов отлично подходит для гидратации, поскольку одновременно обеспечивает организм жидкостью и питательными веществами. Используйте фрукты, которые содержат много воды (например, арбуз), и избегайте большого количества сахара.

5. Фруктовые и овощные соки

Соки стоит употреблять после не слишком активных тренировок, поскольку в них часто содержится много сахара. Но это один из лучших способов обеспечить организм витаминами. Если вы избегаете сладких напитков, то используйте овощные соки с добавлением имбиря.

Читайте также: 31 рецепт полезных смузи, которые стоит попробовать