4 совета по питанию, чтобы всегда получать достаточно белка

С недостатком белка сталкиваются чаще всего люди, которые перестали есть мясо. Мы нашли полезные советы на Popsugar, которые помогут всегда насыщать свой организм белком.

Закуски

Попробуйте поджарить немного нута для хрустящей закуски или эдамам (чашка имеет 17 граммов белка), или сделайте вкусный и освежающий коктейль из шоколадного белка. Некоторые бары также полные белком. Просто следите, чтобы в них было меньше сахара.

Орехи и семена везде

Добавлять любые орехи и семена в каждый свой прием пищи. На завтрак в овсянку, на обед в салат и на ужин в рагу. Тогда вы точно восполните количество белка в организме.

Ешьте заменители мяса

Чаще ешьте и готовьте блюда из заменителей мяса. Это тофу, темпе, сейтан, джекфрут, грибы, чечевица и бобы. Их можно жарить, запекать на гриле, добавить в салат или макароны. Тофу можно превратить в скремблер, похожий на яйца, или вы можете использовать чечевицу и бобы, чтобы сделать вегетарианскую паттику, наполненную белком.

Веганский белок

В некоторых магазинах для веганов есть такой специальный порошок. В нем большое количество белка. Его можно добавлять в разные блюда. Если такого нет в вашем городе, поищите через интернет.

Идей, как добавить белка в рацион очень много. Просто готовьте разнообразные блюда и следите, чтобы в них были ингредиенты с этим необходимым элементом. Всегда помните, что вашему организму нужно от 36 до 135 г в зависимости от активности и комплекции.

Читайте также 10 полезных блюд, в основе которых растительный белок