39 продуктов с низким содержанием калорий
Калории необходимы организму, чтобы производить энергию, которую вы тратите во время активности и даже отдыха. Энергия также требуется для самого процесса переваривания пищи, поэтому низкокалорийные продукты во время переваривания доставляют организму еще меньше калорий, чем в них имеется.
Самый легкий способ снизить количество потребляемых калорий – есть больше овощей и фруктов! Мы составили для вас список, в котором 39 продуктов с почти нулевым показателем калорий.
1. Яблоки
В одном среднем яблоке содержится всего 57 калорий, часть из которых сразу же пойдет на процесс переваривания. Помимо этого, яблоки содержат клетчатку и много витаминов, необходимых для нормального самочувствия.
2. Руккола
Ароматные листочки этого растения содержат много фолатов, кальция, калия и витамина К, который помогает бороться со старением. Небольшой пучок рукколы содержит всего 3 калории, так что смело добавляйте эту зелень в салаты.
3. Спаржа
Спаржа бывает зеленого и фиолетового цвета – оба сорта чрезвычайно полезны, но фиолетовая спаржа отличается тем, что содержит антоцианины, которые принимают участие в борьбе с заболеваниями сердца. Порция спаржи (около 130 г) содержит всего 27 калорий.
4. Свекла
Этот корнеплод имеет свойство понижать кровяное давление, а также снабжают организм калием, который полезен для сердца и сосудов. Средняя свекла содержит около 59 калорий.
5. Брокколи
Этот вид капусты считают одним из самых питательных овощей на всей планете. Помимо этого, брокколи помогает в борьбе с раковыми заболеваниями. В 100 граммах брокколи содержится суточная доза витамина С и всего 34 калории.
- Читайте также: Лучшие 5 овощей с высоким содержанием белка
6. Бульон
Куриный, говяжий или овощной бульон невероятно полезен для организма. Несмотря на его питательность, в зависимости от продуктов, на которых он приготовлен, 240 мл бульона содержат до 20 калорий.
7. Брюссельская капуста
Невероятно питательный овощ, который можно употреблять и в сыром, и в приготовленном виде. Небольшие головки этой капусты предотвращают повреждение клеток ДНК и несут в ваш организм всего 40 калорий (в 90 граммах).
8. Капуста
Капуста полезна и в сыром и в квашеном виде. В 100 граммах капустных листьях содержится до 30 калорий.
9. Морковь
Морковь в первую очередь полезна для зрения, благодаря бета-каротину, который трансформируется в витамин А. Средняя морковь содержит около 53 калорий и 400% дневной нормы витамина А.
10. Цветная капуста
Белые соцветия и зеленые листья этой разновидности капусты содержат около 25 калорий на 100 граммов. Невероятно полезный овощ содержит полезные углеводы и клетчатку.
11. Сельдерей
Популярный овощ среди тех, кто следит за своим весом. Длинные зеленые стебли богаты нерастворимой клетчаткой, которая не переваривается организмом, но оказывает очищающий эффект на пищеварительную систему. В 100 граммах сельдерея содержится всего 18 калорий.
12. Мангольд (листовая свекла)
Богат витамином К, который препятствует образованию тромбов. 100 граммов листьев мангольда содержат около 22 калорий.
13. Клементин
Небольшие мандарины содержат 60% от суточной нормы витамина С. Съев 2-3 клементина вы получите всего 40 калорий.
14. Огурец
Освежающий овощ используется не только в салатах, но и для ароматизации воды. В 100 граммах огурцов содержится всего 14 калорий.
15. Фенхель
Укроп с привкусом лакрицы употребляют в свежем и сушеном виде. Небольшая порция фенхеля (около 80 г) содержит всего 20 калорий.
16. Чеснок
Ароматная добавка подходит ко многим блюдам. Чеснок использовался в качестве лекарства несколько тысячелетий. Уникальное растение снижает кровяное давление и помогает организму противостоять онкологическим заболеваниям. В одном зубчике чеснока содержится всего 5 калорий.
17. Грейпфрут
Сладкий фрукт с горьковатым привкусом способен снизить уровень вредного холестерина в крови и разогнать метаболизм. Половинка грейпфрута содержит всего 52 калории.
18. Салат Айсберг
Несмотря на большое содержание воды, листья этого салата содержат достаточно полезных веществ: витамин А, К и полезные фолаты. Порция салата (70 г) содержит меньше 10 калорий.
19. Капуста Кале
Впечатляюще питательный овощ содержит много витамина К. Небольшая порция кале (60 г) содержит всего 27 калорий.
- Читайте также: 3 невероятных десерта из овощей, которые стоит попробовать
20. Лимоны и лаймы
Эти представители цитрусовых, не просто придают вашим блюдам аромат, но и предотвращают многие заболевания. В 30 граммах сока лимона или лайма, содержится всего 8 калорий.
21. Микрогрины
Микрогрины – это мини-версии некоторых растений, которые употребляются в пищу спустя несколько дней после прорастания. Их польза в максимальной концентрации полезных веществ – витаминов А, С и кальция. Небольшая горсть такой зелени существенно добавит питательности вашим блюдам, а организму – всего 6 калорий!
22. Грибы
Веганы и вегетарианцы употребляют грибы в качестве заменителя мяса, так как они содержат много схожих питательных веществ. В 70 граммах грибов содержится всего 15 калорий.
23. Лук
Красный, белый, желтый лук или лук-шалот довольно популярные гости каждой кухни. Несмотря на разницу во вкусах, все виды лука содержат мало калорий – всего 40 на 100 граммов.
24. Перец
Сладкий перец или халапеньо невероятно полезны благодаря антиоксидантам, которые нейтрализуют вредные процессы окисления в организме. Один большой перец содержит около 50 калорий.
25. Папайя
Экзотический фрукт содержит много витамина А и калия. В 100 граммах папайи содержится около 48 калорий.
- Читайте также: 5 способов заставить детей есть зеленые овощи
26. Редис
Хрустящие корнеплоды с острым привкусом содержат всего 15 калорий на 100 граммов. Богаты питательными веществами и клетчаткой, которые жизненно необходимы для нормализации пищеварения.
27. Салат Ромэн
Листья этой разновидности содержат много воды и богаты клетчаткой. Один лист Ромэна содержит всего 1 калорию!
28. Брюква
Способна заменить картофель с целью уменьшить количество углеводов в некоторых блюдах. 100 граммов брюквы дадут вашему организму всего 29 калорий.
29. Клубника
Сочная ягода защищает организм от заболеваний сердечно-сосудистой системы и помогает бороться с онкологическими заболеваниями. Горсть клубники содержит около 50 калорий.
30. Шпинат
Листья шпината наполнены витаминами и минералами, и даже содержат белок. Несмотря на такой богатый состав, 30 граммов шпината содержат всего 7 калорий.
31. Молодой горошек
Популярная летняя закуска очень питательна и богата витамином С. 100 граммов горошка содержат всего 42 калории.
32. Томаты
Главное полезное вещество в этих овощах – ликопин, который защищает от рака, уменьшает воспаления и предотвращает заболевания сердца. Один большой помидор, который можно съесть просто как яблоко, в качестве полезного перекуса, содержит всего 27 калорий.
33. Репа
Репа содержит много клетчатки и витаминов, а калорий – всего 32 на 100 граммов.
- Читайте также: 3 рецепта заготовок овощных ассорти на зиму
34. Кресс-салат
Эта разновидность салата не так популярна, как остальные, но нисколько не уступает им в полезных веществах. Небольшой пучок кресс-салата обогатит организм витаминами К, А и С, и даст организму всего 4 калории.
35. Арбуз
Благодаря значительному количеству воды, арбуз не перенасытит вас калориями, зато благотворно повлияет на мочеполовую систему. 150 граммов арбуза содержат всего 45 калорий.
36. Цуккини
Зеленые или желтые кабачки иногда используют, как замену макаронам с целью уменьшит употребление углеводов. Порция цуккини (120 г) содержит около 15 калорий.
37. Напитки: черный кофе, травяной чай, вода
Если вы не будете добавлять сахар, подсластители, сиропы и сливки в чай и кофе – они помогут вам взбодриться, утолить жажду и насытят организм всего двумя калориями. Очищенная вода, необходимая для поддержания гидробаланса организма, не принесет организму ни одной калории!
38. Травы и специи
Невероятно полезные добавки к холодным и горячим блюдам помогают организму противостоять вирусам, бактериям, и способствуют снижению веса. Большинство трав (петрушка, орегано, кинза, базилик, мята) и специй (карри, куркума, паприка, корица) содержат до 5 калорий в одной чайной ложке.
Если вы желаете обогатить организм полезными веществами, не перегружая его калориями – сохраните себе этот список и смело употребляйте эти продукты!
- Читайте также: Неожиданные хитрости, с которыми дети начнут есть овощи