33 простых совета по фитнесу и диетам
© macniak/IStock
Готовы стать сильными и стройными? Используйте эти советы, чтобы похудеть и отлично выглядеть в кратчайшие сроки.
1. Пейте воду
При любых физических упражнениях нужно пить обычную воду. Спортивные напитки могут, в какой-то мере, насытить ваш организм водой, но они имеют в своем составе ненужные калории. Для разнообразия можете попробовать употреблять витаминную воду с фруктами и ягодами.
2. Тренируйтесь в паре
Тренировке в паре чрезвычайно эффективны и не так скучны, как в одиночестве. Также занятия с другом или подругой могут отлично смотивировать и поднять настроение. Так у вас будет меньше соблазна бросить начатое на полпути.
3. Запаситесь полезными продуктами
Есть куча полезных продуктов, которые помогут в похудении. Не забудьте добавить в продуктовую корзину три лучших диетических элемента: бальзамический уксус (он добавит низкокалорийного вкуса овощам и салатам), орехи (будут отличным перекусом), и обезжиренный простой йогурт (утешительный источник белка).
4. Избавьтесь от боли после тренировки
В этом хорошо помогает холодная ванна, в которую можно опустить болезненную конечность на 10-15 минут. Можете бросить туда кубики льда, чтобы добиться меньшей температуры. Также помогают сеансы массажа несколько раз в месяц, которые помогут восстановиться после тренировок.
5. Замените тортики фруктами
Если вы не представляете свою жизнь без сладкого, рекомендуем всегда иметь под рукой полезные ягоды и фрукты. Вместо высококалорийного тортика, насладитесь дольками яблок с арахисовой пастой и миндалем.
6. Купите удобные кроссовки
Для тренировок очень важна удобная обувь, которая может минимизировать шанс получения травм во время упражнений. Рекомендуем покупать спортивную обувь вечером, когда ноги могут немного отекать. Также убедитесь, что ваши кроссовки не мешают движению пальцев ног внутри.
7. Составьте идеальный плейлист
Музыка может стать хорошим мотиватором для занятия спорта. оставьте заранее плейлист, который не будет вас раздражать и вам не придется переключать постоянно надоедливые песни. Народные песнопения также не подойдут для занятия спортом. Остановите свой выбор на динамичной и веселой музыке с элементами рока.
8. Взвешивайтесь каждый день
Даже самые маленькие успехи в похудении могут стать отличным мотиватором. Лучше всего ставать на весы утром до завтрака.
9. Сократите порции
Ваш стейк занимает больше половины тарелки? Подумайте о сокращении данной порции пополам. А другую половину заполните овощами и зеленью.
- Читайте также: Как получить плоский живот без тренировок в зале
10. Пейте воду перед и во время употребления алкоголя
Выпейте стакан воды до употребления алкогольного напитка и каждый раз между новым коктейлем. Так вы уменьшите риск набрать лишние килограммы в дальнейшем. Кроме того, можно к алкоголю заказать нарезку из фруктов, а также лимон. Это благоприятно скажется на вашем организме. Однако, все же, во время диеты мы рекомендуем отказаться от распития алкогольных напитков.
11. Подумайте о питании до тренировок
Нормальному здоровому организму просто необходимы углеводы. Рекомендуем на завтрак останавливать свой выбор на овсянке с фруктами и паре тостов с арахисовым или сливочным маслом. Так у вас будет больше сил для выполнения упражнений и вы не будете быстро уставать.
12. Простите себя за слабости
Чувствуете вину за то, что съели мороженное на день рождении вшей племянницы? Не терзайтесь угрызениями совести. Требуется сьесть очень много мороженного, чтобы набрать 1 кг жира. На следующий день просто не забудьте убрать лишние калории с рациона и поупражняйтесь чуть дольше обычного.
13. Соберитесь заранее
Вечером перед тренировкой упакуйте все необходимое для тренировки. Убедитесь, что ваш iPod заряжен, одежда чистая. В солнечный день, во время пробежки на улице, не забудьте солнцезащитный крем и очки, которые помогут уменьшить косоглазие и защитят ваши глаза от бликов.
14. Подготовьтесь к праздникам
Если намечается большой праздник или мероприятие, повысьте свою физическую активность за неделю. Например, после работы идите домой пешком, добавьте одно новое упражнение в план тренировок и т.д. Тогда вы сможете побаловать себя вкусненьким на торжестве и не переживать за фигуру.
15. Употребляйте специи
Трудно отказаться сразу от вкусненького и перейти на овощи и фрукты. Решение есть! Используйте натуральные приправы. Щепотка базилика и лимонная цедра смогут оживить любой самый скучный салат.
16. Увеличивайте нагрузки
Не стоит постоянно упражняться с одним и тем же весом, а также каждый день бегать ровно 4 км. Ваш организм быстро привыкнет к таким тренировкам и эффекта вы не увидите. Увеличивайте километраж и вес, к примеру, гантелей каждые несколько недель.
17. Добавьте фрукты в мороженное
В следующий раз, когда ваша семья или друзья решат поесть мороженое, не отказывайте себе в удовольствии. Добавьте в белый пломбир побольше свежих фруктов.
18. Покупайте новую беговую обувь
Клей имеет тенденцию разрушаться под ультрафиолетовым светом, как и другие материалы, составляющие обувь. Поэтому, без сожаления, покупайте сразу новую обувь каждый раз, когда увидите, что подошва ваших кроссовок отстает. Благодаря этому вы избежите возможных травм и ваши тренировки будут эффективными.
19. Купите подходящий спортивный бюстгальтер
Спортивные бюстгальтеры должны позволять вам эффективно делать упражнения и не сковывать движения. Поэтому откажитесь от тесного варианта в сторону более свободного. Также убедитесь, что чашечки лифчика изготовлены из удобного материала, например, мягкой компрессионной ткани, которая пропускает воздух.
20. Заведите дневник питания
Такой прием не только дисциплинирует, но и помогает понять, какие продукты для вас хороши, а какие стоит исключить из своего рациона на время похудения.
21. Забудьте про лифт
Самый простой способ больше двигаться — это вспомнить о существовании лестницы и забыть про лифт. Это простое правило поможет укрепить сердечно-сосудистую систему и улучшить общее состояние организма.
22. Зарядите организм топливом для фитнеса
Ешьте пищу, которая поможет вашему телу в тренировках. На завтрак выберете высокоуглеводную трапезу, похожую на ту, которую бы вы ели в день марафонской гонки. Попробуйте цельнозерновой кекс или бублик с арахисовым маслом или со сливочным сыром. Затем, хорошо спланируйте питание после тренировки, чтобы помочь восстановиться организму
23. Попрощайтесь с давлением сверстников
Может быть сложно добиться цели, если ваш партнер, коллеги или друзья не разделяют ваши привычки здорового питания. Что делать? Если ваш партнер любит пиццу, попробуйте заказать для себя овощной пирог с салатом. Или, если ваши друзья запланировали посидеть в ресторане, предложите место, в котором есть здоровые варианты закусок.
24. Контролируйте поступающие в ваш организм углеводы
Конечно, совсем отказываться от углеводов нельзя. Они так же, как и белки важны для организма. Однако следует исключить простые углеводы из своего рациона. Что касается сложных, то они отлично подходят для завтрака и обеда. Если день намечается интенсивный, то налегайте на каши, а если же он будет не такой активный, то стоит сократить объем потребляемых углеводов.
25. Ешьте на кухне
Согласно результатам исследования, люди, которые едят за компьютером или телевизором, съедают больше еды за меньшее время, чем те, кто ест на кухне. Это сказывается на лишних сантиметрах в талии. Рекомендуем есть в столовой или кухне, а также не отвлекаться просмотром разнообразных программ и видео за едой. Любимый сериал может подождать пару минут.
26. Не избегайте ночных перекусов
Если вы привыкли вставать среди ночи и лезть в холодильник за вкусняшками, не обязательно отказывать себе в таком удовольствие. Просто замените вредную пищу на полезную. Во время приступа голода съедайте яблоко или перекусывайте фруктовыми чипсами.
27. Не пропускайте завтрак
Завтрак — это без преувеличения самый важный прием пищи. И он должен быть плотным. Выбирайте сложные углеводы или яйца. Эти продукты дадут вам заряд бодрости и сил, так что вы не захотите перекусывать чем-то вредным в течение дня.
28. Выбирайте здоровый фаст-фуд
Почти каждый ресторан быстрого обслуживания сейчас имеет относительно здоровые варианты еды. Вместо гамбургеров выберите вегетарианское буритто, вместо пиццы — овощной пирог и т.д.
29. Откажитесь на время от кофе
Отказ от кофе поможет сохранить не только бюджет, но и стройную талию. Если же вы совсем не можете отказаться от бодрящего ароматного напитка, то пусть это будет черный кофе без каких-либо добавок.
30. Употребляйте клетчатку
Наряду с белком и здоровыми жирами, клетчатка является одним из тех элементов питания, которые обеспечивают полную и полноценную работу организма в течение всего дня. И если вы пытаетесь приспособиться и потерять кг, клетчатка станет вашим лучшим другом. В одном исследовании было установлено, что люди, которые потребляли 30 граммов клетчатки в день, потеряли вес и улучшили сосудисто-сердечное здоровье.
31. Не ходите за покупками на пустой желудок
Если вы идете в магазин на голодный желудок, то обязательно купите лишнего, причем далеко не всегда это полезная пища. Еще лучше продумывать свое меню сразу на неделю и идти за покупками со списком.
32. Улыбайтесь и смейтесь чаще
Улыбайтесь, ведь вы находитесь на пути к новой счастливой жизни в стройном теле. К тому же ученые установили, что смех не только продлевает жизнь, но и помогает избавиться от лишних калорий. Так, 10-15 минут веселья способны сжечь от 10 до 40 калорий.
33. Полюбите пешие прогулки
Все ваши усилия в питании и спорте могут пропасть даром, если вы не будете двигаться. Каждый день совершайте пешие прогулки в любое удобное для вас время. Ваши клетки получат такой необходимый им кислород, а общее состояние организма заметно улучшится.
- Читайте также: 5 незаменимых решений для избавления от живота и боков