30 продуктов для похудения, которые должны быть в летнем рационе

© Pixabay

Лето — идеальная пора для того, чтобы начать правильно питаться и избавляться от лишнего веса! В эту пору сама природа помогает и подсказывает, что необходимо вашему организму для здоровья и отличного самочувствия.

Вы уверенны, что берете от лета все? Давайте проверим по списку!

1. Черешня и вишня

Какое же лето может быть без черешен и вишен? Разве можно пройти мимо зеленой ветки, которая так и мерцает красными огоньками? Помимо своих вкусовых качеств, эти плоды содержат драгоценный антиоксидант ресвератрол, помогающий регулировать сахар в крови.

2. Грибы Портобелло

Этот продукт отлично подходит для гриля, поэтому не забудьте взять грибы с собой на пикник. Употребляя этот продукт, особенно в сочетании с чесноком и оливковым маслом, вы не получите лишних сантиметров на талии, а главное — сделаете большой вклад в свое здоровье. Грибы минимизируют скачки сахара в крови и регулируют аппетит, не позволяя вам перекусывать между обедом и ужином.

3. Огурцы.

Один из популярнейших летних овощей обязан присутствовать в вашем рационе! Низкокалорийный огурец содержит противовоспалительные антиоксиданты и снижает риск развития гипертонии. Исследования показывают, что у людей с повышенным давлением, которые принимали огуречный сок каждый день, оно заметно снизилось. Можно сказать, что огурец продлевает вашу жизнь!

4. Грейпфрут

Летом очень сложно проводить время у плиты, готовя пищу. А грейпфрут, между прочим, может стать неплохим дополнением к летним завтракам — прохладный, сочный и полный витаминов! Грейпфрут также известен свойством помогать в борьбе с лишним весом. Выпивайте полстакана грейпфрутового фреша перед едой и стрелка на весах будет двигаться быстрее!

5. Севиче

Идеальный ужин в знойный летний вечер! Это блюдо является источником омега-3 кислот, которые в сочетании с цитрусовыми борются с воспалительными процессами и хорошо утоляют голод. Блюдо также отлично подходит тем, кто следит за своим весом, так как не откладывается в виде а жира, а превращается в чистую энергию!

6. Закуска “Сальса”

Сбалансированное сочетание овощей и специй разгоняет метаболизм и насыщает организм полезными веществами. Один только томат в составе этого блюда, содержит ликопин, который снижает риск сердечного приступа на 55%!

7. Арбуз.

Вы наверняка знаете, как важно пить достаточное количество воды, особенно в жару. Арбуз помогает утолить жажду и охладиться, а также снижает уровень холестерина и помогает терять лишний вес!

8. Кукуруза

Еще один солнечный символ лета. Нельзя вот так просто побывать на пляже и не съест кукурузу! Но кукуруза может быть полноценным ужином, ее можно также и запечь или добавить в салат. Этот продукт поставляет в организм лютеин, клетчатку и зеаксантин, которые вместе борются с признаками старения!

9. Айс-кофе

Отличный “будильник” в жаркое летнее утро. Такой напиток утолит жажду и освежит разум с пользой, правда, если он будет без сахара и топпингов!

10. Гаспаччо

Холодный летний суп, что может быть лучше, когда градусник показывает +30? В составе этого супа есть овощи и специи, которые положительно влияют на метаболизм, снижают риск сердечных заболеваний и не способствуют набору веса.

11. Черника

Помимо витаминов и микроэлементов, которые помогают вам взять курс на здоровое питание и хорошее самочувствие, эти ягоды имеют низкий гликемический индекс, что позволяет перекусить с пользой и без скачков уровня сахара в крови.

12. Устрицы

Обязательно побалуйте себя устрицами этим летом! Это прекрасный источник омега-3 жирных кислот, которые насыщают и снижают давление.

13. Гуакамоле

Необычная закуска обязательно должна побывать на вашем столе! Мононенасыщенные жиры и кверцетин, содержащиеся в этой пасте благотворно влияют на организм в целом и помогают терять лишние килограммы.

14. Креветки

Употребляйте креветки самостоятельно, на гриле, или в салатах и вы дадите организму необходимый протеин и полезный жир.

15. Клубника

Подсластите свое меню — одна чашка клубники вмещает всего 47 калорий! Смело перекусывайте клубникой, снижая риск анемии, обогащая организм витамином С и улучшая работу кишечника!

Читайте также: 8 летних рецептов с быстрым сроком приготовления

16. Лосось на гриле

Уникальный продукт по содержанию полезных жиров и микроэлементов. Замените мясо на гриле лососем и вы защитите сердце, а также остановите воспалительные процессы в организме. Помните, лучше выбирать дикого лосося, чем выращенного на рыбной ферме.

17. Помидор

В какое блюдо бы вы не положили этот овощ — это будет вкусно! Ликопин, содержащийся в помидорах поддерживает сердечно-сосудистую систему.

18. Персик

Оздоровиться летом также помогает персик. Нежные фрукты богаты витамином С и бета-каротином, которые благотворно влияют на иммунитет и самочувствие.

19. Лобстер

Этот деликатес содержит много белка, калия и омега-3 жирных кислот, без которых ваш рацион не будет полноценным.

20. Куриный шашлык

Куриное филе с овощами на гриле — прекрасное блюдо для лета. Это и витамины и такой необходимый нашему организму белок. Внимательно выбирайте куриное филе для своего питания, тогда польза будет максимальной!

21. Хумус

Уникальное, но, в то же время, простое блюдо на основе нута обогащает организм клетчаткой, белком и витаминами. Прекрасно для рациона худеющих.

22. Артишоки

Необычный овощ можно добавлять в салаты или омлеты, а также употреблять в качестве самостоятельного блюда. Поставляет полезную клетчатку в организм.

23. Необработанный овес

Употребляя такой завтрак, вы получите заряд бодрости, порцию витаминов В и Е, а также длительное насыщение до самого обеда.

24. Греческий йогурт

Замените сладкие йогурты греческим и вы обеспечите себя необходимым белком и пробиотиками без потребления лишнего сахара.

25. Бобы

Хоть бобы и не являются самым популярным летним блюдом, от них все же не стоит отказываться. Это отличный источник клетчатки и белков.

26. Гранат

Зернышки граната можно есть отдельно или добавлять в овсянку, смузи и парфе. Они содержат полифенолы, которые борются со свободными радикалами, а также антиоксиданты, которые уменьшают жировые отложения.

27. Корица

Корица содержит уникальное масло, которое поддерживает в норме и уровень сахара в крови и вашу талию! Добавляйте в кофе, десерты, и фруктовые салаты.

28. Шпинат

Свежие зеленые листья обязательно должны лежать у вас в тарелке, ведь они содержат и витамин С и фолаты, которые защищают сердце и поддерживают иммунитет. В коктейлях шпинат почти не ощутим на вкус, поэтому смело добавляйте его в ваши смузи.

29. Мята

Для многих из нас мохито — синоним лета. Мятные листочки не только освежают, но и успокаивают раздраженный кишечник и помогают справиться с сезонной аллергией. Мята также помогает справиться с головной болью!

30. Ананас

Если вы следите за вашим весом, без ананаса вам не обойтись! В нем содержится бромелайн — противовоспалительный энзим, который расщепляет белки в желудке и предотвращает вздутие. Добавляйте в десерты, коктейли и салаты!

Читайте также: 9 полезных рецептов закусок на летний период