3 сэндвича с тунцом, которые хорошо приготовить на завтрак

© Foxys_forest_manufacture/IStock

Многие люди пропускают самый важный прием пищи – завтрак, по банальной причине – нехватка времени. Предлагаем вам позаботиться о своем здоровье и продумать легкие и быстрые блюда для завтрака, на которые у вас всегда найдется время – сэндвичи!

Полезное наполнение делает эти сэндвичи идеальными для завтрака!

• Сэндвич «Тунец + Перец»

Ингредиенты:

• 2 ломтика зернового хлеба
• 1 яйцо
• 1/3 банки консервированного тунца
• 1 ст.л . домашнего майонеза
• 1 сладкий перец
• 1 лист салата

Приготовление:

Отваренные яйца, остудите и очистите. Нарежьте тонкими кружочками. Перец очистите от семян и нарежьте тонкими колечками. Если вы используете ломтики тунца – разомните их вилкой, если у вас уже измельченная рыба – просто смешайте ее с майонезом. Намажьте ломтик хлеба тонким слоем майонезом, сверху положите кружочки яиц, накройте листом салата, намажьте смесью с тунцом и майонезом. Сверху положите колечки перца и накройте вторым кусочком хлеба.

Читайте также 7 составляющих правильного английского завтрака

• Сэндвич «Тунец + Помидор»

Ингредиенты:

• 2 ломтика ржаного хлеба
• 1 помидор
• 1 огурец
• 1/3 банки консервированного тунца
• 2 ст.л. домашнего майонеза

Приготовление:

Смешайте тунец с майонезом до однородности. Уложите тонкие кружочки огурца на хлеб, затем намажьте толстым слоем тунца с майонезом, сверху – кружочки помидора и лист салата. Накройте вторым ломтиком хлеба.

• Сэндвич «Тунец + Огурец»

Ингредиенты:

• 2 ломтика хлеба
• 1/3 банки консервированного тунца
• 1 огурец
• 1 лист салата
• 3 колечка красного лука
• 1 ст.л. домашнего майонеза

Приготовление:

Помойте огурец и лист салата. Огурец нарежьте тонкими кружочками, а тунец разомните вилкой. На ломтик хлеба намажьте тонкий слой майонеза, затем положите лист салата, сверху – ломтики огурца, слой тунца и колечки лука. Накройте вторым кусочком хлеба.

Большинство ингредиентов для этих сэндвичей есть на каждой кухне, а некоторые из них можно подготовить с вечера. Сэндвичи с тунцом и овощами – отличный способ зарядить организм клетчаткой, витаминами и полезными жирами с утра, чтобы чувствовать себя энергичными и бодрыми!

Читайте также 5 научных причин, почему на завтрак важно пить чай