3 продукта для быстрого восстановления мышц

После интенсивных тренировок наши мышцы нуждаются в быстром восстановлении, а помочь в этом могут некоторые продукты, которые мы едим. Они, как топливо, наполняют нас энергией и позволяют очень скоро снова приступить к занятиям спортом. Что же это за секретные ингредиенты?

1. Продукты из кокоса

Диета спортсмена обязательно должна включать в себя здоровые жиры, а кокосовое масло – именно такой продукт. Оно содержит жирные кислоты средней концентрации MCT, которые усваиваются больше по типу углеводов, чем жиров. Это свойство делает кокосовое масло превосходным продуктом для выносливости, выздоровления и восстановления, особенно при потреблении в небольших количествах в течение дня. Его можно добавить в коктейли или использовать для приготовления пищи, также кокосовое масло добавляют в выпечку вместо обычного масла.

Другим продуктом кокосового ореха, пригодным для восстановления, является кокосовая вода. Она идеально подходит для употребления до, во время и после тренировки. Ее можно также смешивать с обычной водой и пить в течение дня.

2. Омега-3 жиры

Покраснение, боль, жжение и припухлость являются четырьмя симптомами хронического воспаления мышц. Чрезмерные тренировки могут также повлиять не только на мышцы и суставы, но и на органы иммунной системы, что в сочетании со стрессом, хроническими заболеваниями и плохими привычками питания может привести к серьезным заболеваниям. Чтобы уменьшить воспалительные процессы в мышцах, принимайте омега-3 жиры! Отличным источником этого вещества являются рыба (лосось, сардина, черная треска и сельдь), рыбий жир, а также грецкие орехи, семена льна и семена чиа.

3. Сывороточный протеин

Сывороточный белок содержит все необходимые аминокислоты, незаменимые для построения мышечной массы. Эти аминокислоты сохраняют уровень глюкозы в крови, а в сочетании с медленно высвобождающимися углеводами создают идеальный баланс выносливости и энергии. Вы можете добавлять протеиновый порошок в коктейли вместе с фруктами, семенами льна и кокосовым маслом.

Если хотите активно заниматься разными видами спорта и регулярно посещать тренировки, обязательно включите эти три продукта в свой рацион!

• Читайте также: 5 ошибок в питании во время завтрака