3 привычки, которые способствуют похудению без стресса

> Фитнес
Читать: 4 мин
Как похудеть без стресса

© Maksym Azovtsev/iStock

Идея похудения может быть пугающей и даже обескураживающей, особенно если вы безуспешно пытались сделать это раньше. Popsugar делятся советами диетолога Бекки Керкенбуш, которые помогут вам избавиться от лишних сантиметров.

Содержимое материала

Как похудеть без стресса: 3 важных привычки

Бекки Керкенбуш предлагает установить реалистичную цель похудения, чтобы не терять мотивацию. Эрик Боулинг, сертифицированный личный тренер Ultimate Performance в Лос-Анджелесе, добавил, что вам также следует точно определить зачем вам нужны эти изменения.

Если вы будете копать глубже и обнаружите, что лишний вес сделает вас увереннее, энергичнее и спортивнее, то точно не сойдете с нужного пути.

Придерживайтесь сбалансированной диеты

Как похудеть без стресса
© Jessica Lewis/Pexels

Потребляя слишком мало калорий, вы будете чувствовать себя вялыми и несчастными. А это не является залогом успеха. «Голодание может также привести к замедленному метаболизму, что затрудняет потерю веса. Лучше не проводить больше четырех-пяти часов без еды», — говорит Бекки.

Начинайте день со здорового завтрака, чтобы ускорить метаболизм. «Выбор сбалансированного завтрака, который включает в себя здоровые жиры и достаточное количество белка обеспечит энергию и чувство сытости, что поможет предотвратить переедание в дальнейшем», — объясняет Керкенбуш.

Не забывайте о протеине, который помогает сохранить мышечную массу всем, кто стремится улучшить свою фигуру, а не просто похудеть. Женщины должны есть от 20 до 30 грамм белка за один прием пищи.

Бекки подчеркнула важность потребления всех продуктов, ведь отказ от определенных ингредиентов может привести к дефициту питательных веществ. «Диеты, в которых не используются целые группы продуктов, редко приводят к долгосрочным результатам», — говорит она.

Читайте также 13 упражнений с собственным весом, с которыми вы будете гордиться собой

Занимайтесь спортом

Как похудеть без стресса
© Nathan Cowley/Pexels

Это не просто посещение тренажерного зала – это нечто большее. «Прогресс будет медленным, если вы будете полагаться исключительно на тренировки три раза в неделю», — говорит Эрик. Он рекомендует проходить 10 000 шагов в день и чаще гулять на свежем воздухе.

Силовые тренировки также важны. Поднятие тяжестей помогает нарастить мышечную массу, сбросить жир и увеличить скорость метаболизма. Однако, важно найти профессионала, который сможет контролировать ваши действия и поможет избежать травм.

Позаботьтесь о качестве сна

Как похудеть без стресса
© Burst/Pexels

Создайте успокаивающую атмосферу, которая позволит вам получать 7-8 часов сна в день. Это помогает восстанавливаться после тренировок и поддерживать здоровый баланс гормонов. Когда вы плохо спите, это может привести к снижению энергии, усталости и голоду. А это затруднит ваши усилия по снижению веса.

Стресс может заставить организм накапливать больше жира и мешать сну. Поэтому найдите способы регулярно расслабляться, например, принимать теплую ванну или заниматься медитацией.

Теперь вы знаете, как похудеть без стресса. Эти простые шаги помогут вам, как можно быстрее достичь желаемой цели.

1516
0
Input correct name with min length 6 symbols
Input correct email address
Please provide a valid city.