3 причины обезвоживания во время тренировки

© Maurício Mascaro/Pexels

Вы наверняка слышали о важности режима питья, а особенно во время активных занятий спортом. Ведь обезвоженный организм теряет способность регулировать температуру внутри тела, рискует перегреться и потерять сознание. Достаточное количество воды также помогает доставлять кислород мышцам и предотвращает судороги.

Какие же причины могут вызвать опасное обезвоживание во время тренировки?

Недостаток воды перед занятием

Для поддержания физической активности в организме, приступающем к тренировке, должно быть достаточно влаги. Но это не значит, что нужно выпить литр воды в раздевалке. В день, когда запланирована тренировка, старайтесь пить достаточно жидкости, особенно за 2-3 часа до занятий спортом. Это позволит организму создать внутренний запас воды.

Температура и количество воды во время тренировки

Во время тренировки организм активно превращает внутреннюю воду в пот, и выводит ее через поры кожи, чтобы охладиться и избавиться от токсинов. Это значит, что обезвоживание может появиться даже после того, как вы достаточно выпили до тренировки. Во время самого занятия рекомендуется выпивать до полулитра прохладной воды маленькими глотками.

Недостаток воды после занятия

Для избежания обезвоживания и судорог спустя некоторое время после тренировки, рекомендуется выпить 1-2 стакана воды сразу после окончания. Это поможет организму быстрее восстановиться.

Вода необходима не только тем, кто проводит много времени в тренажерном или спортивном зале. Достаточный уровень гидратации организма дает ему возможность активно работать и поддерживать здоровую форму. Помните, что в день нужно выпивать минимум 2 литра чистой воды.

• Читайте также: Бесплатные приложения, которые помогут пить больше воды