3 идеальных здоровых завтрака для набора мышечной массы

@ Daria Shevtsova/Pexels

Вы вряд ли будете просыпаться в 4 утра, чтобы приготовить себе изысканный и питательный завтрак, который обеспечит энергией для ранней тренировки. Лучшим решением будет насытить свое тело углеводами еще с вечера, за ужином, а утром сначала позаниматься, а потом приниматься за еду. Еще один совет: как только встанете, выпейте 1 литр воды и двойной экспрессо, чтобы взбодриться, а потом займитесь набором мышечной массы, чтобы, давая себе нагрузку натощак, поберечь мышцы.

Редакция SUPER.UA приводит рецепты завтраков настоящих атлетов: первые два подходят для заправки после утренних тренировок, а третий — если занимаетесь вечером.

1. Шоколадная овсянка

Ингредиенты:

• горсть черники;
• 1 ч.л. семян чиа;
• 1 ч.л. тыквенных семян;
• 10 миндальных орехов;
• кокосовая стружка;
• шоколадный протеин;
• овсяные хлопья.

Смешайте овсяные хлопья с миндальным молоком, шоколадным протеином и оставь размокать на ночь. С утра добавьте остальные ингредиенты.

2. Омегазавтрак

Ингредиенты:

• сардины в томатном соусе;
• лапша;
• 6 стеблей спаржи;
• 4 шампиньона;
• 4 больших горсти свежего шпината.

Сардины поставьте в микроволновку на 90 секунд. Отварите и нарежьте спаржу. Грибы приготовьте с лапшой и добавьте 4 больших горсти свежего шпината. Мешай, пока шпинат не «подвянет». Положите все на тарелку, а сверху выложите сардины.

3. Английский скрэмбл

Ингредиенты:

• 4 яйца;
• сливочное масло;
• молотый чили и черный перец;
• 150 граммов копченой семги;
• 1 ч.л. сока лимона;
• 6 порезанных томатов черри;
• измельченная половина авокадо.

Возьми 4 яйца, взбейте их (уже на сковороде) со сливочным маслом, молотым чили и черным перцем, поджарьте. Затем добавь к омлету копченую семгу, сбрызнутую лимонным соком, 6 порезанных томатов черри, измельченную половину авокадо.

• Читайте также: 10 чудесных закусок до и после тренировки