28 распространенных ошибок, которые замедляют похудение

Пытаетесь сбросить вес, но у вас никак не получается достигнуть цели? Проверьте, не совершаете ли вы распространенных ошибок из списка, приведенного ниже.

1. Вы заправляете салаты калорийными соусами

То, что вы едите полезные салаты, это хорошо. Но если вы обильно поливаете овощи калорийными соусами и заправками, то вся польза от здоровой пищи сводится на нет! Попробуйте заменить масло, майонез и густые высококалорийные соусы на лимонный сок или другие легкие заправки.

2. Вы едите мясо каждый день

Исследования показывают, что люди, употребляющие мясо каждый день, на 27% чаще страдают ожирением. Это достаточно веская причина уменьшить количество мяса в вашем рационе, не так ли?

3. Принимая пищу, вы отвлекаетесь на другие дела

Просматривая новости или читая газету во время приема пищи, вы не почувствуете момента насыщения и будете продолжать есть даже тогда, когда уже не голодны. Возьмите за правило выделять отдельное время для еды, не отвлекаясь на что-либо еще.

4. Вы не учитываете калорийность дополнительных перекусов

Небольшой кусочек пирога здесь, вкусная конфетка там, несколько орешков или чипсы в перерыве на кофе… Не забывайте, что маленькие перекусы в течение дня в общей сложности дают вам большое количество лишних калорий.

5. Вы едите стоя

Поглощение пищи стоя опасно тем, что так вам сложнее контролировать количество съеденного. Чтобы не съедать лишнего, начинайте трапезничать только сидя за столом!

6. Вы увлекаетесь магазинными продуктами «без жира» и «без сахара»

Думаете, все так и есть, как написано на упаковке большими буквами? К сожалению, многие недобросовестные производители используют подобную маркировку в маркетинговых целях. На самом деле состав продукта может быть далеко не таким полезным, как вы думаете, поэтому обязательно читайте то, что написано на этикетке мелким и неразборчивым шрифтом.

7. Ваши тарелки слишком большие

Использование слишком большой посуды способствует недооцениванию размеров порции и приводит к перееданию. Вот почему лучше заменить большие тарелки маленькими.

8. Вы пьете калорийные напитки

Легко забыть, сколько калорий может быть сконцентрировано в напитке, а между тем, это очень важно для похудения! Откажитесь от сладкой газированной воды и обработанных магазинных соков. Выбирайте чистую воду или несладкий чай.

• Читайте также: Полезные закуски, которые можно есть на ходу

9. Вы пропускаете приемы пищи

Вам может казаться, что пропуск одного из приемов пищи будет значить, что вы съедите меньше еды, но это не так. На самом деле это приводит к замедлению обмена веществ в организме, и в следующий раз ваш метаболизм будет нуждаться в большем количестве еды «для разогрева».

10. Вы переходите на вегетарианскую диету

Если питание организовано правильно, вегетарианская диета может снизить уровень холестерина, уменьшить риск сердечных заболеваний и даже помочь с потерей веса. Но люди часто принимают вегетарианский образ жизни, а затем не контролируют свои порции и начинают есть много высококалорийных орехов, семян и их масел. Эти калории быстро складываются и способствуют увеличению веса.

11. Вы полностью лишаете себя удовольствия от еды

Если вы сознательно отказываетесь от всех своих любимых продуктов, то, скорее всего, в конечном итоге сорветесь и съедите намного больше, чем положено. Поэтому позволяйте себе совсем немного любимых закусок в течение дня.

12. Вы едите, когда не голодны

Не нужно есть только потому, что по вашему графику питания наступило время очередного приема пищи. Научитесь оттачивать и уважать истинные физические сигналы своего организма, чтобы иметь возможность регулировать общее потребление калорий.

13. В компании вы съедаете больше

Даже если на обед вы выбираете салаты, полезные протеины и цельные зерна, вам лучше делать это самостоятельно. Исследования показывают, что поглощение пищи в компании всегда приводит к потреблению как минимум на 200 калорий больше! Поэтому лучше питайтесь в одиночестве.

14. Вы добавляете искусственные подсластители в свой кофе

В течение долгого времени диетологи хвалили и рекомендовали искусственные подсластители. Но сейчас ситуация изменилась, ведь связь этих подсластителей с ожирением стала слишком очевидной! Поэтому вместо них лучше добавляйте в кофе ванильный экстракт или корицу.

15. Вы никогда не отказываетесь от сыра

Сыр – хороший источник белка и кальция, но если добавлять его в сэндвичи, салаты и омлеты слишком часто, то калории действительно складываются. Ограничьте потребление сыра несколькими кубиками в день или выбирайте варианты с низким содержанием жира.

16. Вы слишком доверяете вегетарианским ресторанам

Хотя некоторые вегетарианские рестораны на самом деле предлагают здоровую пищу, все же многие из них часто используют ингредиенты с высоким содержанием жира и калорий. Не обманывайтесь мыслью, что «все веганы здоровы» и следите за тем, что едите в течение дня.

17. Вы питаетесь строго три раза в день

Диетологи годами убеждали нас принимать пищу только три раза в день, но современные исследования опровергают это правило. На самом деле правильнее питаться часто и небольшими порциями.

18. Вы завтракаете, потому что «так надо»

Как мы уже говорили, в первую очередь нужно прислушиваться к своему телу: если вы с утра не голодны, то не нужно поглощать лишние калории.

19. Вы являетесь поклонником вредной пищи

Целые команды маркетологов постоянно работают над тем, чтобы заставить вас купить еще один дополнительный гамбургер или пакетик картошки фри. Чтобы не допустить переедания и вреда для организма, старайтесь вообще избегать слишком сладких, жирных и обработанных пищевых продуктов. Даже если вид у них очень аппетитный!

20. Вы выбираете продукты с низким содержанием жира

На самом деле наше тело нуждается в некотором количестве жиров, поэтому лучше не отказываться от них совсем. Просто выбирайте так называемые «здоровые» жиры, содержащиеся в рыбе и орехах.

21. Вы готовите только на оливковом масле

Вам может показаться, что это очень полезно, но любая крайность – это плохо. Безусловно, оливковое масло относится к здоровым жирам и положительно влияет на организм, но оно также содержит много калорий, поэтому слишком часто его использовать не рекомендуется! Попробуйте лучше внедрить альтернативные методы готовки – на пару или на воде.

22. Вы слишком много времени посвящаете гаджетам

Во время еды вы смотрите телевизор, держа в руке мобильный телефон и одновременно поглядывая на ноутбук? Эти отвлекающие устройства мешают вам похудеть, поэтому откажитесь от них хотя бы на время приема пищи!

23. Вы мало спите

Недостаточное количество времени для ночного сна может сильно повлиять на ваш метаболизм. Дело в том, что сон играет огромную роль в потере веса и помогает регулировать гормоны, а именно грелин и лептин, которые контролируют чувство голода. Старайтесь спать ночью не менее семи часов.

24. Вы не едите достаточно фруктов и овощей

Фрукты и овощи бесконечно полезны для здоровья, кроме того, их употребление перед едой приводит к снижению общего потребления калорий.

25. Вы полностью устраняете углеводы из своей диеты

Вашему мозгу нужна энергия, которую обеспечивают углеводы. Без них вы будете изнурены и быстрее почувствуете истощение, поэтому следите за тем, чтобы углеводы присутствовали в вашем рационе.

26. Вы едите перед сном

Поесть поздно ночью перед сном – самый простой способ пополнить запасы калорий. Вечером обмен веществ замедляется, поэтому пища будет откладываться на боках.

27. Вы пьете «неправильные» смузи

Смузи – отличный вариант для потери веса, но если добавлять в них сахар, мороженое, шоколад или другие вредные для фигуры ингредиенты, то вся их польза быстро сведется к нулю.

28. Вы употребляете слишком много протеина

Хотя протеин и помогает в строительстве мышц, если вы просто начнете добавлять слишком много белка в свою диету, то получите больше калорий, чем нужно вашему организму.

Избавьтесь от этих привычек и начинайте худеть по-настоящему!

• Читайте также: 12 правил здорового питания, одобренные врачом