28 правил похудения, которые позволено нарушать

© Naser Chawroka/Flickr

Как известно, правила придуманы для того, чтобы их нарушать. Сегодня мы расскажем вам о правилах похудения, нарушение которых не навредит вашей фигуре.

ВИИТ – залог похудения

Высокоинтенсивный интервальный тренинг действительно является очень эффективным, когда речь идет о похудении. Однако, частые занятия заставляют тело привыкать к нагрузкам. Чередуйте ВИИТ с йогой или пилатесом для наилучшего эффекта и снижения уровня стресса.

Отказ от сладкого

Полный отказ от сладкого – устаревший метод похудения. Балуйте себя любимыми десертами в определенные дни, но не забывайте о чувстве меры.

Отказ от глютена

Вместо того, чтобы исключать из рациона глютен, лучше избегайте обработанных продуктов с транс-жирами и сахаром.

Для плоского живота необходимо выполнять скручивания и приседания

Самым эффективным способом борьбы с жиром на животе является комбинации диеты и кардиоупражнений.

Необходимо завтракать в течении часа после пробуждения

Новые исследования установили, что ранний завтрак препятствует работе клеточного метаболизма.

От жирных молочных продуктов нужно отказаться

Ученые установили, что потребление обезжиренных продуктов стимулирует чувство голода и тягу к углеводам.

Нельзя часто взвешиваться

Новые эксперименты выяснили, что ежедневное взвешивание заставляет людей более осознанно подходить к выбору продуктов питания.

Низкоуглеводная диета наиболее эффективна

Такие высокоуглеводные продукты как фрукты, цельные зерна и бобовые не несут вреда вашей фигуре.

Перекусов нужно избегать

Частое, дробное питание помогает контролировать уровень сахара в крови и стимулирует похудение.

Необходимо считать калории

Подсчет калорий стал гораздо проще благодаря мобильным приложениям. Однако, не стоит забывать о том, что не все калории равны.

Можно есть все, но в меру

Это утверждение становиться бессмысленным, когда дело доходит до ваших любимых лакомств. Для эффективного похудения необходимо избегать продуктов-триггеров.

Яичный желток повышает холестерин

Исследования доказали, что холестерин в составе яичного желтка не является плохим. Кроме того, желток содержит важный для организма витамин В4.

Необходимо пить только воду

Если пить чай и кофе без добавок, это не навредит вашей фигуре и повысит энергию в течении дня.

Кардионагрузки должны входить в программу тренировок

Наше тело быстро привыкает к любому типу нагрузок, поэтому тренировки должны быть разнообразными. Чередуйте кардио с йогой и силовыми упражнениями.

Читайте также Как накачать женскую грудь в домашних условиях

Диета должна быть разнообразной

Не стоит давать себе большой выбор продуктов во время диеты. Придерживайтесь четкой схемы для наилучшего результата.

От алкоголя нужно отказаться

Алкоголь во время диеты можно не исключать полностью. Важно избегать только высококалорийных напитков.

Жиры вредят фигуре

Это суждение в корне ошибочно, поскольку здоровые жиры, содержащиеся в рыбе, авокадо, орехах и семенах, помогают похудеть.

На диете нужно есть только салаты

Салаты из овощей и зелени не удовлетворяют потребности вашего организма, а если заправить их калорийной заправкой, они утратят свою пользу.

Тренироваться нужно интенсивно

Чем больше и усерднее вы тренируетесь, тем сильнее испытываете голод.

Необходимо измерять размер порции

Мерные чашки являются не слишком удобным методом измерения порций. Вместо этого достаточно уменьшить диаметр тарелки.

Нужно четко следовать диете

Не обязательно строго следовать выбранной диете. Слушайте свой организм и давайте себе некоторые поблажки.

Диетические напитки не вредят фигуре

Заменители сахара в диетических напитках провоцируют набор веса и усиливают тягу к сладкому.

Нельзя есть после 18:00

Исследования установили, что человеческий организм способен переваривать пищу в любое время дня и ночи. Однако, всегда стоит делать выбор в пользу здоровых продуктов.

Один раз в неделю можно нарушить диету

Отступление от диеты нарушает микрофлору вашего кишечника и не несет в себе никакой пользы. Если вас тянет на сладкое, съешьте небольшой десерт за завтраком.

Мясо необходимо заменить овощами

Отказ от мяса лишает ваше тело необходимых белков для формирования мышц.

От обработанных продуктов нужно отказаться

На самом деле далеко не все обработанные продукты опасны для здоровья и фигуры. К примеру, квашенная капуста, томатная паста и йогурты содержат в себе полезные для организма вещества.

Необходимо читать то, что написано на этикетках

К сожалению, то, что написано на этикетках не всегда является правдой. С целью повышения продаж многие ингредиенты выдаются за полезные и диетические.

Необходимо исключить все виды сахара

Сахар, содержащийся во фруктах и ягодах совершенно безвреден для вашей фигуры.

Читайте также Каким должно быть ваше питание, если вы тренируетесь