24 совета по питанию, с которыми вы будете чувствовать себя легче
© Tuned_In/IStock
Хотите узнать эффективный и доступный способ похудеть и улучшить общее состояние здоровья? Следуйте рекомендациям диетологов, которые помогут вам организовать оптимальный план питания и улучшить самочувствие.
Что советуют специалисты
Предлагаем 24 простых совета относительно еды, которые помогут вам стать более здоровыми и энергичными:
1. Уберите из вашей еды лишний сахар.
2. Отдавайте предпочтение домашней, а не магазинной еде.
3. Совершайте покупки в магазине, передвигаясь по периметру. Это связано с тем, что периметр продуктового магазина обычно содержит свежие и здоровые продукты, а на полках во внутренних проходах располагаются вредные закуски.
4. Покупайте продукты у проверенных местных фермеров.
5. Не употребляйте в пищу так называемые «диетические» продукты, в которых полно консервантов.
6. Ешьте больше зеленых овощей и листовой зелени.
7. Не употребляйте пустые углеводы – белый рис, макароны и белый хлеб.
8. Выбирайте продукты с высоким содержанием питательных веществ – ягоды, семена, рыбу, овощи, яйца.
9. Выбирайте блюда из свежих, а не консервированных продуктов.
10. Планируйте рацион на неделю заранее.
11. Съедайте всю еду полностью, не оставляйте остатков на долгое время.
12. Не пейте калории! Это касается сладких газированных напитков, а также высококалорийных коктейлей.
13. Ешьте больше растительной пищи.
14. Читайте этикетки на продуктах.
15. Сосредоточьтесь на ингредиентах, а не на калориях.
16. Пополняйте запасы белка – ешьте яйца, рыбу, молочные продукты, орехи и бобовые.
17. Экспериментируйте с новыми продуктами.
18. Обеспечьте на своем столе радугу из овощей и фруктов.
19. Разместите у себя дома запас здоровых продуктов.
20. Не лишайте себя удовольствия от еды.
21. Готовьте здоровые версии ваших любимых лакомств, например, конфеты из сухофруктов с орехами.
22. Пейте кофе без подсластителей и добавок.
23. Питайтесь интуитивно, то есть прислушивайтесь к своему организму.
24. Покупайте органические продукты, выращенные в ваших широтах.
С такими несложными советами вы сможете оптимизировать свой план питания и очень скоро заметите улучшение здоровья и внешнего вида!
- Читайте также: 11 причин, почему в рацион нужно добавить квиноа