23 совета, которые сделают процесс похудения менее стрессовым
© backlinksecure060606/Flickr
Процесс похудения никогда не бывает простым. На этом пути нас ждет много сложностей и неприятностей, но сделать потерю веса не такой стрессовой все-таки можно. Издание BuzzFeed пообщалось с квалифицированными диетологами, чтобы разузнать секреты безболезненного похудения. Вот несколько полезных советов, которыми стоит воспользоваться каждому, кто стремиться сбросить лишние килограммы.
1. Никаких детоксов и чисток организма
Это не только малоэффективные способы похудения, но и опасные. Программы детокса могут привести к полному истощению организма, что причинит непоправимый вред здоровью.
2. Не отказывайтесь от любимых продуктов
Если вы полностью запретите себе любимые продукты, то не сможете избежать срывов. Просто постарайтесь выработать собственную схему питания, где найдется место даже не самой полезной пище.
3. Начните с малого
Для начала попробуйте сделать хотя бы один прием пищи здоровым. Например, начните с правильных завтраков.
4. Не спешите с интенсивными тренировками
Новичкам в фитнесе нужно начинать с простых и не очень продолжительных тренировок. Нагрузку нужно увеличивать постепенно, иначе вы быстро устанете и потеряете мотивацию.
5. Избегайте общепита
Вы должны начать готовить пищу самостоятельно, чтобы быть уверенными в составе и качестве блюд. Походы в общепит отложите на особенные случаи.
6. Вносите тренировки в свой список дел
Если вы привыкли составлять списки дел, то обязательно записывайте туда тренировки. Лишняя мотивация здесь точно не будет лишней.
7. Избегайте незапланированных перекусов
Многие люди привыкли использовать каждый перерыв для перекуса. Это практически 100% гарантия ожирения, поэтому перестаньте есть, когда вы не голодны.
8. Думайте о пользе
Конечно, перекусы нужны, но они должны быть низкокалорийными. Выбирая продукты для того, чтобы подкрепиться, думайте не о вкусе, а о пользе.
9. Сделайте воду своим любимым напитком
От сладких газировок стоит отказаться полностью. Соки тоже содержат много сахара, поэтому старайтесь пить больше обычной воды.
10. Не избегайте силовых тренировок
Многие считают, что для похудения нужно использовать кардиотренировки, но силовая работа тоже необходима. Упражнения с весом способны значительно ускорить обмен веществ.
11. Общайтесь с единомышленниками
В процессе похудения мотивация играет ключевую роль. Наладьте общение с единомышленниками, чтобы получать советы и поддержку.
Читайте также 5 рецептов диетических блюд, в составе которых есть мясо
12. Контролируйте размеры порций
Слишком большие порции – это одна из главных причин перееданий. Попробуйте использовать специальные мерные контейнеры для продуктов.
13. Купите хорошую спортивную одежду
Спортивная форма должна вам нравиться. Это будет дополнительной мотивацией, чтобы не пропускать тренировки.
14. Начинайте день правильно
Старайтесь проснуться пораньше. У вас должно хватать времени на утреннюю зарядку и полноценный завтрак.
15. Ешьте больше зеленых овощей
Зеленые овощи содержат много клетчатки и являются относительно низкокалорийными. Также они способны обеспечить чувство сытости на продолжительное время.
16. Употребляйте больше минимально обработанной пищи
Не секрет, что во время термической обработки продукты теряют свои полезные свойства. Попробуйте использовать такие способы приготовления пищи, которые исключают длительную обработку.
17. Спрячьте сладости
Зрительный контакт с вредной пищей является одной из главных причин срывов. Храните сладости так, чтобы они не попадались вам на глаза.
18. Следите за своим самочувствием
После нескольких недель тренировок ваше самочувствие должно значительно улучшиться. Обязательно отмечайте этот прогресс, чтобы поддерживать мотивацию.
19. Употребляйте здоровые жиры
Полное исключение жиров из рациона – это большая ошибка, поскольку они необходимы для нормальной работы организма. Здоровые жиры содержатся в авокадо, орехах и оливках.
20. Пользуйтесь услугами профессионалов
Найдите опытного профессионала в сфере похудения. Консультации такого специалиста необходимы, поскольку универсальной схемы похудения просто не существует.
21. Устраивайте вечеринки с полезной едой
Похудение – это еще не повод отказываться от развлечений. Привычные для вечеринок закуски вполне можно заменить полезными фруктами и овощами.
22. Не ставьте перед собой невыполнимые задачи
Постарайтесь реально оценить ситуацию, чтобы понять, каких результатов вы сможете добиться. Постановка невыполнимой задачи приведет к быстрой потере мотивации.
23. Убедитесь, что диета приносит вам удовольствие
Если диета делает вас несчастными, то откажитесь от нее. Похудение не должно негативно сказываться на вашем эмоциональном состоянии.
Читайте также Диетическое меню на 7 дней от проекта “Зважені та щасливі”