21 фактор, от которых не зависит похудение

©evofitness.eu

Кеодиета, раздельное питание, пропуск завтрака и жиросжигающие тренировки… Стремясь быстро и надолго сбросить лишний вес, многие девушки прибегают к методикам, эффективность которых является спорной. Давайте узнаем, какие способы похудения давно признаны учеными неработающими:

Кетогенные диеты

Ранее SUPER.UA рассказывал о принципах работы кетодиет: потребление очень малого количества углеводов и большого количества жиров заставляет организм расщеплять последние в жирные кислоты и кетоновые тела, которые используются в качестве «топлива» вместо глюкозы. Ученые доказали, что для похудения не так важно, откуда поступают калории — из белков, жиров или углеводов. Терять лишний вес вполне можно, не исключая углеводы из рациона.

Кардиотренировки на голодный желудок

Давно бытует мнение, что утренняя пробежка на голодный желудок отлично сжигает жировые отложения. Исследование показало, что для общего похудения неважно, будете вы есть до тренировки или после нее: важен лишь общий объем калорий за день.

Частые приемы пищи

Согласно еще одному распространенному мифу, питаться нужно дробно 5-6 раз в день, чтобы быстрее сжигать калории. На самом деле, для похудения важен лишь дефицит калорий, а то, как вы питаетесь (1, 3 или 6 раз в день), не играет никакой роли.

Голодание после 18:00

Нет научных доказательств того, что после шести часов вечера съеденная пища становится вредной или как-то по-особенному усваивается. Питайтесь тогда, когда вам удобно, а не по общепринятым правилам — в конце концов важно общее количество калорий, а не то время, когда они попали в ваш организм.

• Читайте также: 4 продукта, которые нельзя есть при похудении

Полный отказ от сахара

Сахар — очень калорийный продукт (400 ккал на 100 г), однако он не более калориен, чем сливочное масло, орехи или жирная шаурма. Не стоит демонизировать продукт, который, как и все остальные, является всего лишь источником энергии. При правильном потреблении можно худеть и не отказываясь от сахара.

Высчитывание гликемического индекса

Гликемический индекс — это скорость (от 0 до 100), с которой содержащиеся в продукте углеводы усваиваются организмом и повышают уровень сахара в крови. Большинству худеющий людей не стоит заморачиваться на такие подробности. Важнее следить за тем, чтобы в пищу попадало необходимое количества белка и контролировать общее число калорий за день.

Контроль за инсулином

Считается, что высокий уровень инсулина заставляет тело запасаться большим количеством жира. Однако недавнее исследование показало, что худеть можно с разными вариантами уровня инсулина в крови. К тому же, это не единственный гормон, который может повлиять на изменения в массе тела, потому не стоит выделять ему столь почетную роль.

Обязательные кардиотренировки

Многим худеющим вбивают в голову, что они никогда не избавятся от жира на животе, если не будут бегать или крутить педали велотренажера. На самом деле, терять лишние килограммы можно только на одном дефиците калорий или же выполняя только силовые упражнения.

Правильное питание

Главный принцип правильного питания (ПП) состоит в необходимости отказаться от всей вредной пищи и есть только здоровые продукты, приносящие максимум пользы организму. Да, такое питание полезно, но если вы будете есть много даже самой здоровой пищи, вы все равно не похудеете. Помните о дефиците калорий!

Безжировые диеты

Это другая крайность в противовес кетодиетам. Вы можете полностью исключить из своего рациона продукты, содержащие жиры, но тогда организм начнет запасть жир из белков и углеводов. Давно известно, что можно худеть как на диетах с низким содержанием жиров, так и с высоким.

Демонизация кортизола

Кортизол, гормон стресса, сам по себе не может способствовать набору лишнего веса, если организм не получает избыток калорий.

Отказ от фруктозы

Как и сахар, фруктоза — это всего лишь источник калорий. При умеренном потреблении она не станет причиной развития диабета и проблем с ЖКТ, а также набора лишнего веса.

Алкоголь

Идея о том, что калории из алкоголя тут же откладываются на животе и боках, ошибочна. Да, алкоголь действительно очень калориен, но механизм набора лишнего веса работает не так. Дело в том, что пока ваш организм занимается расщеплением калорий из алкоголя, калории, поступившие из других продуктов, откладываются в виде жировых запасов. Так что относитесь к бокалу пива или вина как к обычному источнику калорий, хотя в нем практические нет жиров, углеводов и белков.

Жиросжигающие диеты

В Интернете можно найти десятки рецептов, которые, согласно уверениям их авторов, помогают расщеплять жиры. На самом деле никакая корица в йогурте, имбирь в плове и так далее не смогут сделать ваш живот плоским.

Осторожное отношение к фруктам

Многие диетологи предостерегают от потребления таких фруктов, как виноград и банан, мотивируя свой запрет большим количеством сахара в их составе. Однако правда состоит в том, что энергетическая ценность большинства фруктов составляет не более 100 ккал на 100 г, а в их состав входит не столько сахар, сколько вода и клетчатка, которые наоборот весьма способствуют похудению.

Отказ от «молочки»

Многочисленные исследования доказывают, что полнеют не от конкретных продуктов, а от общего переизбытка пищи. Потому пейте свой любимый кефир или молоко по утрам и не слушайте страшилки о том, что от молочных продуктов быстро набирается лишний вес.

Завтраки

Если вам не нравится завтракать, не стоит насиловать свой организм. От того, что вы начнете день просто с чашки кофе, ничего страшного не произойдет. Поешьте в обед, когда появится аппетит. Помните, что для похудения важно общее количество калорий за день, а не время их поступления в организм.

• Читайте также: 20 вариантов полезного завтрака

Голодание

Периодическое голодание (когда вы не едите 12 часов) действует точно так же, как и обычное ограничение калорий. Это еще раз доказывает, что сжиганию жира способствует общий дефицит калорий за сутки.

Сахарозаменители

Ученые так и не смогли доказать теорию о том, что искусственные заменители сахара нарушают обмен веществ и приводят к ожирению.

Жиросжигающие тренировки

На самом деле, любая тренировка является жиросжигающей — еще не придумали тренировку, помогающую накопить жиры. Чем интенсивнее будет ваше занятие спортом, тем больше жира ваше тело сожжет, чтобы восполнить потраченную энергию.

Раздельное питание

Ученые доказали, что комбинирование жиров и углеводов в одном приеме пищи никак не влияет на процесс похудения. В данном случае все так же важно общее количество калорий, а не их источник.

• Читайте также: Новая популярная кетодиета и принципы ее работы