20 способов похудеть без диет

© backlinksecure060606/Flickr

Специалисты по здоровому питанию уверяют, что необязательно сидеть на диете для того, чтобы похудеть. Для этого нужно правильно питаться, изменить некоторые свои ежедневные привычки, что обязательно отразится на вашем самочувствии и поможет избавиться от лишнего веса.

Редакция SUPER.UA, основываясь на советы диетолога Эбби Лангер, решила рассказать вам о 20 способах похудеть без диет.

Не спешите

Не стоит опережать события и торопиться избавиться от лишнего веса. Наберитесь терпения, начинайте с малого – создавайте новые здоровые привычки, заменяя ими старые. Как только одна из вещей в этом списке становится для вас привычкой, переходите к следующей. Сфокусируйтесь на том, чтобы есть более качественную еду, а не на том, чтобы поскорее похудеть.

Включите в рацион зелень

Пришло время есть лучше. Диетолог советует хотя бы одно блюдо в день готовить из овощей, либо наполовину из овощей.

Станьте «частичным» вегетарианцем

Исследования доказывают, что сокращение потребления мяса помогает людям избавиться от лишнего веса. Откажитесь от мяса по крайней мере три раза в неделю, чтобы ускорить процесс похудения.

Читайте также: 9 правил аюрведического питания для лучшего пищеварения

Готовьте еду сами

Вы точно будете знать, что входит в это блюдо, так как сами его готовили. Заручитесь помощью друга или члена семьи, если не умеете готовить. Можете просмотреть видео-уроки на YouTube, почитать различные кулинарные книги, чтобы чувствовать себя «в своей тарелке» на кухне.

Не пейте сладкую воду

Калорийные напитки вызывают привыкание: вы их пьёте и никак не можете напиться. Медленно сокращайте потребление сладких напитков. Если вы добавляете сахар в кофе, попробуйте добавлять меньше сахара.

Выделите время для перекуса

Чувство голода часто приводит к тому, что люди «срываются» и начинают переедать. Перекусы помогут вам этого избежать.

Не отказывайтесь от жиров

Есть так называемые полезные жиры. Полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3 входят в состав рыбы: лосося, сардин, форели или палтуса. Ешьте их хотя бы 2 раза в неделю, чтобы улучшить состояние волос, ногтей, кожи, урегулировать уровень сахара в крови и улучшить работу сердца.

Откажитесь от похода в рестораны

Походы в заведения общественного питания обычно заканчиваются набором лишнего веса. Конечно, вы ходите в кафе и ресторан не только ради еды, но и для того, чтобы пообщаться с друзьями и семьёй. В таком случае сократите количество посещений этих заведений: ешьте там раз в неделю.

Обращайте внимание на состав продуктов

Предпочитайте лёгкие и натуральные продукты без огромного количества добавок – сахара, красителей, ароматизаторов и т.д. Чем их меньше – тем лучше для вас.

Читайте также: 10 пищевых привычек, из-за которых все полнеют

Носите с собой перекус

Берите на работу продукты для перекуса – это позволит вам избежать покупки не самых здоровых снэков. Не забывайте и о питьевой воде – она тоже помогает контролировать голод и похудеть.

Наслаждайтесь едой

Запретный плод сладок. Если вам кто-то говорит, что вам нельзя иметь ту или иную вещь, вы её обязательно захотите и попробуете получить. Так же дело обстоит и с едой. Не называйте продукты плохими и хорошими, соблюдайте во всём меру и просто наслаждайтесь приёмом пищи.

Три раза в неделю занимайтесь любимым видом спорта

Физическая активность так же важна, как и правильное питание. Подумайте о том, что вам приносит удовольствие. Это может быть зумба, бег или плавание. Добавьте это в свой график и не пропускайте тренировки.

Не морите себя голодом

Если вы не хотите ухудшить метаболизм, либо спровоцировать переедание в тот же день или на следующий – не голодайте. Между приёмами пищи можно и нужно делать перекусы.

Заручитесь поддержкой

Если вы хотите похудеть, вам нужна своя группа поддержки. Ею могут быть ваши друзья, родные или даже вы сами. Поддержка очень важна для достижения успеха.

Пополните запасы калия

Когда люди занимаются спортом, они добавляют в рацион продукты, богатые белком, но забывают о таком важном элементе, как калий. А ведь он может помочь пополнить потерянные электролиты после тренировки. Так что ешьте больше бананов.

Читайте также: Важные продукты, с которыми ваша иммунная система будет на высоте

Не ешьте перед компьютером или телевизором

При отвлечении на гаджеты мы начинаем есть больше, так что при возможности отключите их и поешьте спокойно, получая удовольствие от еды.

Готовьте еду заранее

Можно заняться готовкой в воскресенье и приготовить здоровую еду на следующую неделю, чтобы сэкономить себе время в будние дни.

Не отказывайтесь от сладкого

Вам не нужно отказывать себе в удовольствии и перестать есть любые лакомства. Просто ограничьте их употребление – ешьте их 3 раза в неделю. Диетолог также советует готовить сладости самому.

Не верьте «диетической еде»

Обычно эту формулировку используют маркетологи для привлечения покупателей. Диетическая еда не обязательно будет здоровой, так как в её состав могут входить различные калорийные добавки. Покупайте здоровую и натуральную еду, свежие фрукты и овощи. Ешьте больше продуктов, которые выращены естественным образом.

Сохраняйте спокойствие

Когда люди ограничивают себя в чём-то, они, сами того не осознавая, вредят себе и своему здоровью. Жёсткие диеты не приносят результата. Расслабьтесь и наслаждайтесь едой. Уважайте своё тело: правильно питайтесь и занимайтесь спортом. И помните, что вы прекрасны.

Читайте также: 3 новых правила ужина, которые помогут похудеть