20 продуктов, которые помогут наладить работу ЖКТ

© RyanKing999/IStock

Клетчатка – один из самых важных элементов здорового питания, так как она помогает поддерживать здоровье кишечника и достичь подходящего веса. Зная об этом, нужно убедиться, что в вашем рационе достаточно этого вещества.

Вот список из 20 продуктов, богатых клетчаткой:

1. Авокадо

Авокадо – это супер-пища, которая должна являться частью любой здоровой диеты. Этот фрукт богат жирными кислотами омега-3, которые снижают уровень жиров в крови и в некоторых случаях облегчают симптомы депрессии.

2. Малина

Малина включает 7 граммов клетчатки на 100 граммов, а еще содержит витамин С и антиоксиданты, полезные для имунной системы.

3. Ежевика

Ежедневная горстка этих восхитительных ягод обеспечивает почти половину рекомендованной суточной дозы марганца, что, в свою очередь, помогает вашему телу производить соединительные ткани.

4. Гуава

Этот экзотический суперфрукт является отличным источником волокна! Как и малина, гуава богата витамином С, а также ликопеном, который помогает предотвратить сердечные заболевания и рак.

5. Хурма

Хурма содержит 3,6 г клетчатки на 100 г, а также богата антиоксидантным бета-каротином. Есть два вида этого фрукта: более твердый фуюс, который идеально подходит для салатов, и хачей, подходящий для варенья или компотов.

6. Артишок

Овощи также являются отличными источниками волокна, а артишок – один из лучших примеров! Он включает в себя 5 граммов волокна на 100 г порции, и его можно использовать в большом количестве рецептов.

• Читайте также: 7 отличных источников протеина для тех, кто не ест мясо

7. Пастернак

Самый сладкий из всех корнеплодов, пастернак содержит 4,9 грамма клетчатки в каждых 100 граммах. Также в нем много марганца и калия, полезных для вашего ЖКТ.

8. Зеленый горошек

Одна чашка зеленого горошка обеспечивает 46% рекомендованной суточной дозы витамина K-1, который поддерживает здоровье костей и предотвращает образование тромбов.

9. Вареная брокколи

Брокколи является отличным источником клетчатки, а также железа. Это действительно выдающийся ингредиент, который должен составлять центральную часть вашего рациона!

10. Кукуруза

Кукурузу можно классифицировать как один из самых богатых клетчаткой овощей. Также она содержит лютеин и зеаксантин, которые способствуют здоровому зрению.

11. Семена чиа

Эти семена представляют собой наиболее мощный источник волокна – в них содержится ошеломляющие 34 г клетчатки на каждые 100 грамм! Семена чиа также содержат больше кислот омега-3, чем лосось.

12. Поджаренные семена подсолнечника

Наши любимые семечки включают 12 граммов волокна в каждых 100 граммах веса. Эти семена особенно вкусны в салатах и закусках, но их можно есть и просто так!

13. Семена льна

Другой пищевой продукт с высоким содержанием клетчатки – семена льна. В них также содержатся высокие уровни лигнанов, которые помогают повысить иммунную систему и сбалансировать гормоны.

14. Квиноа

Квиноа содержит не только клетчатку, но и все незаменимые аминокислоты, что делает этот продукт обязательным для любой современной диеты.

15. Семена тыквы

Этот популярный пищевой продукт включает 18 г клетчатки в одной порции на 100 г. Также семена тыквы содержат 19 граммов белка на порцию, что делает их основным источником энергии с медленным высвобождением.

16. Бобы лима

Бобы лима, которые включают 7 грамм клетчатки на каждые 100 грамм, являются отличным источником молибдена – важного минерального вещества, которое улучшает здоровье системы пищеварения.

17. Черные черепаховые бобы

Этот вид бобовых довольно экзотичен, но содержит впечатляющие 16 граммов волокон в каждых 100 граммах! Эта же порция обеспечит вам 42% ежедневного потребления калия, что поможет снизить кровяное давление и даже уменьшить стресс.

18. Белые бобы

Бобы Каннеллини, или белые бобы, включают 11 грамм клетчатки на каждые 100 грамм. Они также являются отличным источником белка и витамина С.

19. Пинто-бобы

Ранее мы упоминали молибден, а пинто-бобы также являются отличным источником этого вещества. Они также включают 16 граммов волокна на каждые 100 граммов веса, а еще содержат очень мало жиров.

20. Фасоль

Фасоль является огромным источником клетчатки, а также калия и белка, а это значит, что она обеспечивает согласованную форму энергии в течение дня.

Введите эти продукты с клетчаткой в свой рацион и очень скоро увидите улучшение работы вашего желудочно-кишечного тракта.

• Читайте также: 15 отличных решений для лечения похмелья