20 правил для тех, кому нужно похудеть за очень ограниченный срок

Вы решились наконец-то начать борьбу с лишними килограммами, но не знаете с чего начать? Действительно, среди множества советов и рекомендаций для похудения очень легко растеряться. Особенно сложно тем, кто решил расправиться с жировыми отложениями в короткий срок, ведь хочется достичь результата, не навредив при этом организму.

Вам нужно сбросить лишний вес за короткое время? Придерживайтесь этих правил и результат будет быстрым и стойким!

1. Расходуйте столько калорий, сколько употребили.

Это одно из главных правил: организм не будет делать «запасы» в виде жировых отложений, если будет тратить полученную с пищей энергию. Найдите удобное для вас приложение по подсчету калорий, съеденных за день, и старайтесь расходовать их по максимуму.

2. Ставьте достижимые цели.

Достижение даже одной маленькой цели будет стимулировать вас идти дальше. Так что, будьте реалистами и действуйте постепенно. Например, поставьте себе цель распрощаться с 1-2 кг за неделю и уверенно идите к ней. Когда достигнете – ставьте новую цель, и обязательно похвалите и наградите себя!

3. Подумайте о прерывистом голодании.

Этот метод подходит как раз для тех, кому нужно распрощаться с лишним весом в сжатые сроки. Он заключается в том, что вы выбираете время для голодания и питания в соотношении 16:8, то есть 16 часов голодаете, а приемы пищи распределяете в оставшиеся 8. Например, можно выбрать время для еды с 12:00 до 20:00 – так вы не пропустите семейный ужин или поход в кафе с друзьями. Но все должно зависеть от вашего графика.

4. Пейте больше воды.

Особенно это касается приема воды за час до еды. Это ускорит ваш метаболизм и снизит количество потребляемых калорий.

5. Полюбите кофе.

Еще несколько лет назад кофе имел ужасную репутацию, в основном, из-за недостатка соответствующих исследований. На самом деле, качественный черный кофе без сахара способен ускорить обмен веществ на 10%, а также усилить жиросжигающий эффект тренировок.

6. Подружитесь с зеленым чаем.

Этот напиток богат катехинами – антиоксидантами, которые способствуют процессу сжигания жировых отложений.

7. Проверяйте продукты на наличие скрытого сахара.

Сахар имеет тесную связь с ожирением, диабетом и заболеваниями сердца. И это даже не полный список вреда, на который он способен. Даже если вы пьете чай и кофе без сахара, не значит, что вы его не употребляете вообще. Даже фитнес-батончики часто содержат сахар, поэтому будьте внимательны – читайте состав.

8. Снизьте употребление простых углеводов.

Простые или рафинированные углеводы очень быстро перевариваются и провоцируют резкие скачки уровня сахара в крови. В результате, чувство голода очень быстро возвращается и вы рискуете съесть много лишнего. Избегайте сладостей, выпечки из белой рафинированной муки и мюсли с добавками.

9. Уменьшите ваши порции.

Это существенно ускоряет процесс похудения. Пробуйте сокращать порции постепенно, приобретите себе новую, маленькую посуду и ешьте чайной ложкой.

• Читайте также: 7 советов, которые помогут контролировать свои порции

10. Всегда держите под рукой полезный перекус.

Все-таки, давайте смотреть правде в глаза – соблазн перехватить что-то не очень полезное иногда велик, и если это «неполезное» будет под рукой, можно и не устоять. Поэтому, все вредное – с глаз долой! Постарайтесь всегда иметь с собой полезный перекус, если чувство голода одолеет раньше обеда или ужина. Подойдут фрукты, орехи, вареные яйца или овощи.

11. Добавьте пикантности вашим блюдам.

Использование специй и пряностей придаст новые грани привычным блюдам и ускорит процесс сжигания лишнего жира. Победитель – кайенский перец, он содержит капсаицин, который ускоряет метаболизм и снижает аппетит.

12. Увеличьте употребление белков.

Пища, богатая белками, не только помогает оставаться дольше сытыми, но и требует от организма больше калорий во время переваривания. Ешьте больше нежирной говядины, куриного филе, яиц, лосося и нежирных йогуртов без добавок.

13. Добавьте в рацион сложных углеводов.

Овощи, фрукты, бурый рис, цельнозерновые каши и бобовые дадут организму достаточно энергии и не спровоцируют скачки сахара в крови. Более того, такие продукты устранять постоянное желание чем-то перекусить.

14. Забудьте о фаст-фуде!

Не важно, насколько здоровым он может быть (или позиционироваться), в нем всегда присутствуют трансжиры, которые способствуют закупорке сосудов, а также сахар и соль в избытке. Это худший вариант для подзарядки калориями, так как организм почти не получит питательных веществ, зато калорий – в избытке!

15. Берегитесь скрытых калорий.

Не стоит отказываться от любимых заправок и соусов, но возьмите их употребление на жесткий контроль. Если вы сделаете себе порцию полезного овощного салата и используете неправильную заправку – польза сведется к нулю. Не налегайте на майонез, сметану, сливочные и растительные масла.

16. Выбирайте продукты с низким или средним гликемическим индексом.

Такие продукты будут поддерживать уровень сахара в крови в пределах нормы, тем самым, продлевать вашу сытость.

17. Отдавайте предпочтение силовым тренировкам.

Такие занятия сжигают впечатляющее количество калорий, попутно делая вас сильнее и здоровее. Силовые тренировки лучше в данном случае потому, что они способствуют потере веса, сохраняя мышечную массу.

18. Устраивайте пешие и велосипедные прогулки.

Эти простые и приятные занятия имеют достаточно неплохой эффект. Они также сжигают калории и улучшают пищеварение. Постарайтесь также выбирать лестницу, а не передвигаться по этажам с помощью лифта.

19. Старайтесь высыпаться.

Роль этого важного процесса в похудении часто недооценивают. Зря, постоянный дефицит сна способствует набору веса. Полноценные 8-9 часов отдыха ночью влияют на гормональный баланс, которые регулируют обмен веществ в организме.

20. Остерегайтесь жидких калорий.

Не забывайте о том, что алкогольные напитки также полны калорий! Помимо этого, алкоголь обезвоживает организм и вредит почкам и печени. Помните, с бокалом пива вы получаете 150 калорий, с бокалом красного вина – 125, а выпив сладкий коктейль – целых 400 калорий!

Соблюдение этих правил поможет вам постепенно избавляться от лишних килограммов, и попутно, оздоровлять ваш организм: похудение будет эффективным и стойким!

• Читайте также: Простой чек-лист, который поможет вам стать стройнее