20 богатых эстрогеном продуктов для поддержания женского здоровья
©Pixabay
Когда уровень эстрогена в женском организме колеблется, все метаболические процессы становятся неуправляемыми. Начинаются перепады настроения, скачки веса, нерегулярные менструальные циклы, частые головные боли и еще много неприятных симптомов.
Чтобы удерживать уровень эстрогена в пределах нормы, женщине нужно регулярно питаться продуктами, стимулирующими его выработку в организме.
1. Семена льна
Семена льна считаются одним из лучших источников эстрогена, и они занимают верхнюю позицию в списке продуктов, содержащих фитоэстроген. Помимо этого, они также являются богатым источником пищевых волокон и жирных омега-3 кислот.
2. Семена кунжута
Кунжут помогает сбалансировать уровень эстрогена в организме женщины. Также его семена содержат большое количество клетчатки и несколько витаминов и минералов.
3. Соя
Соя содержит фитоэстрогены, называемые изофлавонами, которые влияют на метаболизм эстрогенов в организме.
4. Соевое молоко
Соевое молоко также является чрезвычайно богатым источником фитоэстрогенов. Это очень полезно для облегчения менструальных проблем, таких как судороги или боль.
5. Соевый йогурт
Также известный как йогурт из соевого молока. Это хороший источник фитоэстрогенов.
6. Тофу
Соевый вариант творога, тофу также производится непосредственно из соевого молока. Этот продукт также помогает улучшить уровень эстрогена в организме.
7. Фисташки
Фисташки содержат самое большое количество фитоэстрогенов среди всех орехов.
8. Грецкие орехи
Грецкие орехи богаты фитоэстрогенами, а также белками, омега-3 жирными кислотами и широким спектром необходимых питательных веществ.
9. Арахис
Один из наиболее распространенных орехов на рынке, арахис также является хорошим источником фитоэстрогенов.
10. Сухофрукты
Здоровая закуска, богатая фитоэстрогенами, а также клетчаткой. Процесс сушки этих фруктов увеличивает количество фитоэстрогенов, витаминов и минералов в них.
11. Проростки люцерны
Один из лучших вариантов для повышения уровня эстрогена. Эти ростки содержат очень мало углеводов и калорий и являются чрезвычайно полезными.
12. Проростки бобов
Это отличный источник не только фитоэстрогенов, но и других питательных веществ, таких как фолат, железо, витамин B и клетчатка.
13. Зеленые бобы
Очень низкокалорийные и содержат большое количество питательных веществ. Зеленые бобы также являются хорошим источником железа, что улучшает фертильность у женщин.
14. Персики
Фрукты, чрезвычайно богатые фитоэстрогенами. Считается, что персики помогают снизить риск сердечных заболеваний, инсульта и рака.
15. Клубника
Клубника не только богата фитоэстрогенами, но также обладает множеством преимуществ для здоровья. Она положительно влияет на кожу и волосы, повышает уровень энергии и снижает риск ожирения.
16. Белые бобы
Белые бобы богаты фитоэстрогенами, клетчаткой и питательными веществами, такими как железо, фолиевая кислота и кальций. Это помогает сбалансировать уровни эстрогена в организме.
17. Черная фасоль
Ее можно потреблять хоть каждый день! Она повышает фертильность у женщин, а также является богатым источником белка, клетчатки, антиоксидантов и нескольких витаминов и минералов.
18. Красное вино
Красное вино содержит фитоэстроген, называемый ресвератрол, который увеличивает уровень эстрогена в организме, а также снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, если вы употребляете его умеренно.
19. Чеснок
Чеснок очень богат изофлавонами и приносит много пользы для здоровья. Известно, что он помогает снизить уровень холестерина и предотвратить сердечные заболевания и рак.
20. Мультизерновой хлеб
Содержит фитоэстроген, известный как лигнан. Готовится из нескольких видов зерна: овса, ячменя, пшеницы, также используют рожь.
Включите эти продукты в свой ежедневный рацион и больше никогда не волнуйтесь об уровне эстрогена в вашем организме!
- Читайте также: 15 напитков, которые помогут вам похудеть