18 лайфхаков питания, которые избавят от прожорливости

Казалось бы, похудеть легко: просто нужно правильно питаться и заниматься спортом. Но это кажется легким только тем, кто никогда не пробовал избавиться от лишнего веса таким путем. Ведь во время гонки за стройным телом вы боретесь с двумя врагами – лишними килограммами и аппетитом! А с последним очень сложно совладать, ведь он может вступить в схватку с вами в самое неожиданное и неподходящее время, когда риск сдаться велик.

Возьмите на вооружение эти трюки, чтоб справляться с голодом и уверенно идти к стройной фигуре!

1. Всегда завтракайте

Питательный завтрак задаст ритм всем последующим приемам пищи в течении дня! Съев тарелку овсянки с ягодами, натуральным йогуртом и корицей или тост с яйцом и авокадо вы насытитесь и умерите аппетит в обед и ужин.

2. Пейте достаточно воды

Это правило актуально всегда и везде: каждый день необходимо выпивать около 2 литров жидкости! Это может быть обычная вода или полезная вода с лимоном, медом, мятой, огурцом. Бутылочка воды у вас всегда должна быть с собой – несколько глотков помогут усмирить голод без каких-либо калорий.

3. Горячие напитки

Если вы чувствуете, что голод потихоньку подкрадывается, а до обеда еще целый час, не стоит игнорировать это, иначе в обед вы съедите намного больше! Сделайте себе чашку кофе или чая без сахара, можно с корицей.

4. Употребляйте «полезные» жиры

Продукты, содержащие природный «полезный» жир, способны надолго вас насытить. Более того, они очень полезны для всего организма. Это касается всевозможных семян (чиа, лен, тыква), жирных сортов рыбы (скумбрия, сардина, лосось) и орехов.

Читайте также 10 причин, почему вы постоянно ощущаете голод

5. Откажитесь от сахара

Сладости, газировка, хлеб, овсяные хлопья быстрого приготовления и даже обычный белый рис способны обострить чувство голода после их переваривания. Таки продукты организм усваивает очень быстро и в большинстве случаев сразу отправляет в жировые запасы организма.

6. Не забывайте о «сложных» углеводах

Такая пища помогает организму насытиться надолго и предотвращает вспышки дикого голода в перерывах между основными приемами пищи. Особенно рекомендованы углеводы в первой половине дня. Ешьте бурый рис, овсянку, цельнозерновые хлебцы или хлеб.

7. Ешьте вдумчиво

Не стоит запихивать в себя еду, даже если вы спешите. Старайтесь выделять время для завтрака, обеда и ужина и кушать не спеша, тщательно пережевывая каждый кусочек.

8. Не пейте много соков

Особенно это касается покупных соков в пачках, в которых содержится много сахара. Натуральные фруктовые соки также богаты сахаром, поэтому отдавайте предпочтение целым фруктам, которые содержат еще и клетчатку.

9. Выберите для себя витаминный комплекс

Зачастую, чувство голода может появляться даже вскоре после приема пищи. Это свидетельствует о том, что организм недополучает каких-то веществ и пытается вам об этом сообщить. Посоветуйтесь с врачом и подберите себе комплекс витаминов, чтобы поддержать организм.

10. Не забывайте о клетчатке

У клетчатки есть два очень полезных свойства: она благотворно действует на пищеварение и продлевает чувство сытости. Ешьте фрукты, овощи и зелень – они вас насытят и принесут организму минимальное количество калорий.

11. Носите с собой полезные перекусы

Чтобы ликвидировать любую возможность утолить чувство голода в ближайшей кофейне каким-нибудь фаст-фудом, всегда продумывайте перекус. Это может быть горсть орехов, пара квадратиков темного шоколада, фрукт, овощ или смузи.

12. Употребляйте больше белка

Белок, как и полезный жир способствует насыщению и дает организму энергию, а не пустые калории.

Читайте также 10 фруктовых напитков, которые обманут голод и помогут похудеть

13. Ешьте меньше, но чаще

Этот способ вообще искореняет чувство голода. Его суть в том, чтобы есть каждые 2-3 часа, но небольшими порциями.

14. Твердые продукты — более сытные

Питаясь больше твердой пищей и продуктами, вы обеспечиваете сытость на дольше, чем с жидкими.

15. Жвачка в помощь

Если одолевает невыносимое чувство голода, пожуйте жвачку без сахара – ненадолго, но поможет.

16. Полюбите корицу

Этот мощный антиоксидант способен стабилизировать сахар в крови и устранить резкие нападения чувства голода.

17. Принимайте рыбий жир

Особенно, если вы не любите рыбу или не можете себе позволить употреблять ее часто.

18. Не бездельничайте

Постарайтесь заняться работой, любимым хобби, прогуляйтесь или пойдите в спортзал. Когда вы сидите без дела, чувство голода может вас легко побороть.

Попробуйте эти лайфхаки на себе, и уже через 1-2 недели вы научитесь справляться с сильным голодом и даже не допускать его появления!

Читайте также 5 способов максимально эффективно использовать голодание