17 полезных привычек, которые помогут мужчине выглядеть моложе

© klebercordeiro/iStock

Никто не хочет стареть, но никому из нас этого не избежать. Кто-то до последнего борется с признаками старения, другие – предпочитают пустить всё на самотёк. Неужели ничего сделать нельзя?

Редакция SUPER.UA посоветовалась с инструкторами, физиологами, диетологами, тренерами по вопросам здоровья, стилистами и парикмахерами, чтобы узнать, как остаться молодым, спортивным и здоровым в любом возрасте. По их мнению, достаточно придерживаться следующих 17 полезных привычек.

Спите дольше

Здоровый сон – залог нашего благополучия и красоты. Если вы страдаете от бессонницы или просто спите мало, это отразится на вашем лице: появятся мешки под глазами, лицо будет выглядеть опухшим. Вот несколько советов о том, как улучшить свой сон:

• Просыпайтесь в одно и то же время.

Даже если вы вернулись домой поздно, проснитесь в выходной день рано – во столько же, во сколько вы просыпаетесь в будние дни. Не нарушайте и не изменяйте свои циркадные ритмы. Лучше потом вздремнуть днём, если вам было достаточно.

• Откажитесь от кофеина после двух часов дня.

Ведь его эффект может длиться ещё 10 часов.

• Примите горячий душ перед тем, как идти спать.

Это способствует расслаблению мышц, вы снимаете напряжение и будете более подготовленым ко сну.

• Не зависайте в соцсетях перед сном.

Мы часто заходим в соцсети, отвлекаемся, постоянно проверяем почту. В итоге ваша голова будет забита чем-то лишним, из-за чего вам трудно будет уснуть.

Читайте также: Неожиданно полезные продукты от бессонницы

Сделайте грудь более рельефной

Мужчина с накачанной грудью – мечта любой женщины. Даже если вам уже за 40, ничто не мешает заняться собой и усовершенствовать тело. Делать это можно даже дома: достаточно выполнять отжимания, постепенно усложняя упражнения (для этого понадобится напольный бокс).

Правильно питайтесь

Когда вы начинаете заниматься спортом, вашему организму нужна дополнительная энергия. Но это не значит, что можно есть всё, что угодно. Здоровая еда (к примеру, яйца вкрутую, орехи и свежие овощи) поможет вам повысить уровень энергии, снизить давление и избавиться от стресса.

Ежедневно выполняйте упражнения для мышц—сгибателей рук

Как бы мы этого ни хотели, но с годами суставы становятся жёсткими и менее гибкими. Помогите своему телу растянуться. Сделайте шаг вперёд правой ногой, сделав выпад. Левую – опустите на пол. Центр тяжести должен быть на правой ноге. Туловище должно оставаться в ровном положении. Подождите 30 секунд, а после этого выполните то же самое с левой ногой.

Предпочитайте короткие стрижки

Отправьтесь к парикмахеру и проконсультируйтесь по поводу того, какая стрижка может подойти вам. Сейчас есть немало интересных вариантов, которые визуально делают мужчину моложе и более привлекательным.

Исправьте осанку

Даже молодые люди выглядят стариками, если у них неправильная осанка. Чтобы исправить её, нужно укрепить верхнюю часть спины. Для этого встаньте прямо. Заведите за спину правую руку. А левую – поднимайте вверх. После чего заведите её за голову, потянув правую руку за локоть. Оптимальное количество повторений – 20. Также могут помочь корсеты для коррекции осанки.

Ежедневно выполняйте упражнение на растяжку у стены

Встаньте прямо. Ноги должны быть на ширине плеч. Правую руку опустите вдоль туловища. Левой обопритесь о стену. Затем нужно повернуть торс вправо. При этом ваше левое плечо потянется назад и вниз. Подождите 30 секунд. Выполните то же упражнение с правой рукой на стене.

Забудьте о старомодных парфюмах

Возможно, они вам и нравились когда-то в молодости, но пришло время изменить что-то в себе. Зайдите в магазин парфюмерии и выберите себе модный запах – свежий цитрусовый или древесный. Узнайте у продавца-консультанта, какие сейчас парфюмы на пике популярности. Будьте в тренде.

Читайте также: Стоп перекусам: полезные завтраки для мужчин

Пейте каждое утро воду с куркумой

Специалисты рекомендуют делать это всем, так как куркума обладает полезными веществами, которые увеличивают продолжительность жизни и предотвращают старение клеток, тканей и организма в целом. Её можно добавлять в смузи, салаты или яичницу.

Заботьтесь о растительности на лице

Если вам нравится ваша борода или усы, убедитесь, что вы правильно за ними ухаживаете. С годами волосы на лице становятся более сухими и жёсткими, но несколько капель масла по уходе за ними исправит ситуацию.

Выполняйте следующее упражнение для растяжки нижней части спины

Ложитесь на спину, руки разведите в стороны, ноги – прямо. Подтяните правое колено к груди, затем опустите его в левую сторону, постепенно выпрямляя ногу. Голову поверните вправо. Пауза в 30 секунд. Сделайте то же самое с левой ногой.

Читайте также: 30 лучших упражнений для мужчин, которые помогают прокачать пресс

Не давайте себе «спуску»

Согласно исследованиям, когда человек достигает 35-летнего возраста, каждые десять лет он начнёт терять 5-процентную мышечную массу. Поэтому очень важно заниматься спортом. Особо эффективными будут силовые упражнения и упражнения на сопротивление.

Ухаживайте за бровями

Слишком густые или неряшливые брови портят ваш внешний вид. Кажется, будто вы устали или сердиты. Для ухода за бровями не нужно ничего сверхъестественного: кисточка, мини-бритва или маленькие ножницы. Ими можете обрезать верхушки бровей.

Ежедневно делайте растяжку с помощью позы «королевская кобра»

Ложитесь на живот, вытянув ноги и руки. Согните левую ногу в колене, сдвигая её в сторону. Обопритесь о пол ладонями и выпрямите руки, повернув голову влево. Подождите 30 секунд. Выполните то же с другой ногой.

Читайте также: 5 незаменимых советов для лысеющих мужчин

Подумайте о лазерной терапии

Она позволяет избавиться от рубцов и прочих кожных проблем. Раньше мы и не могли представить, что можно будет решить их, но сейчас это возможно. Процедура быстрая, покраснение и отечность исчезают через несколько дней.

Избавьтесь от волос в ушах и носу

С возрастом их становится больше: специалисты предполагают, что это может быть связано со снижением уровня тестостерона. Не спешите выщипывать их с помощью пинцета. Менее болезненной будет процедура, если вы купите электрический триммер для ушей и носа.

Наносите солнцезащитный крем на кожу

Солнце действительно ускоряет процесс старения кожи, так что эксперты советуют не забывать о солнцезащитном креме. Ещё лучше – наносить на кожу увлажняющий крем с фактором защиты SPF 30. Он улучшает текстуру кожи и повышает её тонус.

Читайте также: 7 уроков жизни от Дуэйна «Скалы» Джонсона