15 здоровых закусок, которыми можно перекусить ночью

© Element5 Digital/Pexels

Иногда мы засиживаемся на работе допоздна или гуляем с друзьями до ночи, но голод все равно может одолеть. На этот случай мы подготовили 15 закусок, которые можно съесть, когда на часах далеко за полночь.

Вишни

Съешьте горсть вишен перед сном или выпейте вишневого сока. Это может сделать ваш сон крепким. Более того, эти ягоды обладают противовоспалительными свойствами и могут обеспечить защиту от связанных с воспалением состояний, таких как артрит и сердечные заболевания.

Банан с миндальным маслом

Один маленький банан, приправленный миндальным маслом — это вкусное сочетание, которое даже может помочь вам уснуть. Такая закуска увеличивает уровень мелатонина в организме.

Киви

Это один из немногих фруктов, содержащих хорошее количество серотонина, который оказывает расслабляющее действие и может помочь вам быстрее уснуть. Киви — это отличная, легкая, удовлетворяющая голод закуска, богатая витамином С.

Фисташки

Опять же таки, это отличная закуска, которая поможет уснуть. Горстка фисташек содержит столько же мелатонина, который способствует сну, сколько и диетическая добавка. И такая закуска — это всего в 160 калорий.

Белковый смузи

Смешайте молоко и любой фрукт, который у вас есть в холодильнике. Вот вам и отличный перекус перед сном, который утолит голод.

Ягоды Годжи

Красно-оранжевый цвет этих сладких ягод намекает на их богатый запас антиоксидантов, включая каротиноиды. Ягоды Годжи также содержат немного мелатонина, что, как известно, может помочь вам хорошо поспать.

Крекеры и сыр

Закуски, которые предлагают баланс углеводов и белков, таких как крекеры из цельного зерна и сыр, поддерживают уровень сахара в крови. Такая прекрасная и легкая закуска поможет утолить голод.

Горячие злаки

Ее хорошо есть не только на завтрак. Горячая овсянка отлично подойдет и в позднее время. Вы можете сварить любые цельные злаки, чтобы подкрепиться. Помимо удовлетворения вашего голода, овес, ячмень и рис (особенно черный или красный) являются естественными источниками мелатонина.

Смесь из сухофруктов и орехов

Сухофрукты, орехи и семена являются типичным здоровым выбором для перекуса в ночное время. Однако стоит следить за порцией, одна четверть чашки содержит около 170 калорий, в зависимости от смеси.

Йогурт

Это источник кальция. Если вы решили перекусить йогуртом, то приправьте его несладкими фруктами, такими как ягоды или персики. Йогурт — это хороший источник белка, который помогает обуздать голод.

Цельнозерновая лепешка

Вы можете добавить, например, хумус, в цельнозерновую лепешку и это будет отличной закуской. Если вы хотите что-то сытнее, то добавьте куриную грудку, листья салата и сушеную клюкву.

Семена тыквы

Они богаты магнием и триптофаном, что может помочь поддерживать сон, особенно, при употреблении вместе с ними углеводов, таких как изюм или свежие фрукты. Это легкий и полезные ночной перекус.

Эдамаме

Это такие незрелые свежие зелены соевые бобы. Их можно купить также замороженными. Бобы не нужно готовить, просто приправьте их солью и перцем. Эдамаме — хороший источник белка и аминокислот.

Яйца

В любом виде — это универсальная и полезная закуска для ночного времени суток. Сделайте яйцо вкрутую или добавьте его в салат. Это хороший источник белка, который помогает приручить ваш голод. У одного большого яйца всего 72 калории.

Клубника и бри

Клубника является отличным источником витамина С и содержит значительное количество мелатонина. Она очень сытная, особенно, если добавить кусочки сыра бри, в котором так много белка.

Если вы действительно голодны поздно ночью, то это не повод себя ограничивать в еде. Вот эти закуски вам помогут насытиться.

• Читайте также: 5 худших продуктов, которые вы можете съесть ночью