15 важных вопросов, которые изменят ваши привычки в еде

© Stokpic/Pexels

Джеймс Колинз, диетолог с 15-летним стажем, называет физические упражнения королем, а питание – королевой здорового организма. Он детально рассказывает о том, что необходимо делать, чтобы чувствовать себя лучше.

The Telegraph делятся примерами вопросов, которые повлияют на ваши пищевые привычки.

1. Как меняется мое тело в середине жизни?

К тридцати тело склонно к атрофии: уменьшается аэробная способность, органы становятся меньше и мышцы теряют силу. По существу, мы становимся менее эффективными — вот почему можно внезапно почувствовать боль в колене во время игр с детьми. Для предотвращения таких проблем нужно заниматься спортом и следить за питанием.

2. Является ли накопление жира неизбежным в среднем возрасте?

Коллинз говорит: «Мы никогда не должны думать о избытке жира в качестве страховки. Это опасно». Висцеральный жир накапливается вокруг органов и увеличивает риск перенесения ишемической болезни сердца, диабета и инсульта.

3. Как я могу понять, что у меня проблемы с лишним весом?

Раньше вы, возможно, становились на весы в ванной раз в неделю. Но этого недостаточно, нужно регулярно следить за весом, особенно за процентом жировых отложений. Обратитесь к своему доктору, чтобы точно узнать все параметры.

4. У меня есть лишние килограммы. Нужно ли мне сесть на диету?

Сейчас существует множество модных диет, но в конечном итоге многие из них основаны на дефиците калорий. Вы едите мало, но тратите много энергии. Нужно составлять план питания, а также выбирать полезные и питательные продукты.

5. Должен ли я завтракать?

Коллинз считает: «Хороший аппетит с утра — это нормально. Завтрак дает телу и мозгу энергию на целый день». Некоторые ученые поддерживают мнение, что, сократив количество ежедневных приемов пищи от трех до двух, организм будет сжигать накопленный жир, что приведет к похудению.

6. Углеводы – это зло?

Физиологически углеводы важны для создания топлива, чтобы мы могли быть активными. Употребляйте полезные углеводы: киноа, овсяные каши, коричневый рис.

7. Жиры – это полезно?

Жиры также являются топливом для нашего организма. Но только в том случае если мы говорим о полезных жирах, которые содержатся в рыбе, авокадо, оливках и семенах. Это улучшает здоровье головного мозга и останавливает воспалительные процессы в организме.

Читайте также 10 признаков, что вы правильно питаетесь

8. Должен ли я следить за количеством белка?

Белок необходим для поддержания мышц в тонусе. Старайтесь получать его из различных источников: рыба, нут, молочные продукты, индейка. Коллинз рекомендует съедать порцию белка во время каждого приема пищи.

9. Кофеин – это плохо?

Утром и в обеденное время можно выпить чашечку чая или кофе. Это поможет справиться со стрессовыми ситуациями и чувствовать себя бодрее. Ежедневный безопасный лимит кофеина для большинства людей составляет 400 мг.

10. Должен ли я есть 5 раз в день?

Питаться 5 раз в день в современном мире слишком недостижимо. Старайтесь полноценно есть где-то 2-3 раза в день.

11. Стоит ли пить соки, вместо того, чтобы есть фрукты?

К сожалению, преимущества «сока» преувеличены, говорит Коллинз, потому что он ломает волокно во всех фруктах, которое замедляет переваривание пищи и дает чувство сытости.

12. Могу ли я есть шоколадные батончики?

Если вам очень хочется съесть шоколадный батончик, то сделайте это в первой половине дня. Хорошая альтернатива такому десерту – греческий йогурт.

13. Нужны ли мне добавки?

Многие привыкли получать омега-3, железо, кальций и некоторые витамины в виде таблеток. Но для начала стоит добавить в рацион продукты с их содержанием.

14. Можно ли пить алкоголь?

Нельзя делать алкоголь врагом. Если вы решили выпить пару бокалов вина в пятницу вечером, то не нужно винить себя в этом.

15. Как я смогу все это сделать?

Планируйте свое питание, занимайтесь спортом и каждые выходные анализируйте свой рацион.

Читайте также 24 совета по питанию, с которыми вы будете чувствовать себя легче