15 способов прекратить переедать на эмоциях

© bruce mars/pexels

Практически каждый человек хоть раз в жизни сталкивался с перееданием на эмоциях. Это момент, когда еда становиться не только способом утоления голода, но и утешением в трудной ситуации. К сожалению, такого рода переедание может вызвать ожирение и проблемы со здоровьем, поэтому сегодня мы расскажем вам о том, как перестать искать отраду в еде.

Дайте волю своим эмоциям

Стресс может заставить вас подавлять свои настоящие эмоции и «заедать» проблемы. Однако мы советуем вам выплеснуть все, что накипело и признать свои чувства. Это поможет вам самостоятельно пережить сложившуюся ситуацию, а не искать утешения в пище.

Примите себя

Если вы примите и полюбите себя, это станет ключом к решению большинства ваших проблем. Будьте честны с собой и цените свою уникальность. Если вы будете отрекаться от самих себя, это приведет к депрессии, высокому уровню стресса и перееданию на эмоциях.

Ешьте по чувству голода

Когда вы собираетесь в очередной раз наесться до отвалу, спросите себя: «Голоден ли я?». Чаще всего люди едят от скуки, беспокойства или стресса, а не от чувства голода. Постарайтесь питаться более здоровой едой и контролировать порции, а также избегать лишних приемов пищи.

Отслеживайте причины переедания

Заведите блокнот и записывайте причины, которые побуждают вас переедать. Причиной может стать просмотр фильмов, проблемы на работе, скука и т.д. Определите факторы, которые влияют на ваш аппетит и постарайтесь их избегать.

Ходите в магазин со списком

Составьте список здоровых продуктов и блюд, которые будете из них готовить. Это поможет вам не покупать лишнего в продуктовом магазине и избегать соблазна полакомиться вредной пищей, которая вредит вашей фигуре и здоровью.

Готовьте еду самостоятельно

Вместо того, чтобы обедать и ужинать в кафе, готовьте еду самостоятельно, поскольку только так вы сможете контролировать качество каждого ингредиента. Запаситесь свежими овощами, специями, фруктами и другими здоровыми продуктами, из которых сможете приготовить массу полезных блюд.

Пейте больше воды

Знаете ли вы, что чувство голода очень схоже с чувством жажды и чаще всего ваш организм просит воды, а не еды? Пейте не менее 2-х литров воды ежедневно, чтобы снизить аппетит, вымыть токсины из организма, ускорить метаболизм и поддерживать гидрацию.

• Читайте также: 6 ошибок во время диеты, которые только вредят

Запаситесь здоровыми закусками

От любой вредной привычки очень трудно избавиться, но можно научиться ее контролировать. Поэтому рекомендуем вам заранее подготовиться к возможному повышению аппетита и запастись здоровыми закусками, такими как морковь, огурцы, фисташки, йогурт, хумус, шпинат, темный шоколад, ягоды и т.д. Эти продукты не навредят вашему здоровью и фигуре, однако даже их нужно потреблять в меру.

Ешьте медленно

Тщательно пережевывайте свою пищу, наслаждаясь ее вкусом и ароматом. Чем медленнее вы едите, тем быстрее вы почувствуете насыщение. Таким образом вы будете потреблять меньше калорий и предотвратите переедание.

Занимайтесь спортом

Спорт особенно важен для тех, кто имеет дело с перееданием на эмоциях. Физические нагрузки помогут вам сжигать калории и терять лишний вес. В результате регулярных тренировок вы не только улучшите свое тело, но и сумеете побороть зависимость от еды, а также стабилизируете свой аппетит.

Ешьте любимые продукты раз в неделю

Если вы будете придерживаться здорового образа жизни, питаться правильно и заниматься спортом, то сможете себе позволить раз в неделю баловать себя любимыми продуктами и получать от этого настоящее удовольствие.

Не отвлекайтесь во время еды

Отложите все свои гаджеты во время еды. Сфокусируйтесь только на приеме пище и наслаждайтесь тем, что вы едите.

Отдыхайте

Полноценный отдых поможет вам избавиться от стресса и негативных эмоций, а также предотвратит переедание. Спите не менее 8 часов в день, гуляйте, занимайтесь творчеством и проводите время с друзьями, чтобы расслабиться и получить заряд позитивной энергии.

Проконсультируйтесь со специалистом

Если перечисленные выше советы вам не помогают, обязательно обратитесь за помощью к профессионалу. Помните, что нездоровое потребление пищи может быть опасно для вашего здоровья.

Надеемся, эти рекомендации помогут вам наладить систему питания и побороть переедание, вызванное негативными эмоциями.

• Читайте также: 10 продуктов, которые помогают повысить либидо