15 признаков, что ваша диета не совсем здоровая
Если ваша диета состоит исключительно из полезных и некалорийных составляющих, то это еще не делает ее хорошей и действенной. Иногда ограничения в еде приводят к проблемам. Мы подготовили 15 признаков того, что ваша диета, возможно, вам не подходит и не способствуют улучшению здоровья.
Подумайте, прежде чем есть
Одна девушка по имени Джордин Спаркс знала, чтобы сбросить вес, ей нужно было внести изменения в свой рацион. Она поставила под сомнение все, что она ела. Спросите себя: «Я действительно голоден, или я это хочу съесть потому что это аппетитно выглядит?», — говорит Спаркс. Девушка вместо закусок перекусывает фруктами с высоким содержанием клетчатки. Другими словами, если во время диеты вам постоянно хочется есть, то утоляйте это чувство голода полезными перекусами.
- Читайте также: 3 полезных закуски, с которыми будет легче дождаться ужина
У диеты недостаточно колорий
Посмотрите внимательно на новую диету, которую вы выбрали. Похоже ли, что она обеспечивает достаточную энергию, чтобы поддерживать работу организма? Помните, что потребности в калориях зависят от вашей активности, возраста и пола. Так, среднесуточные нормы для взрослых варьируются от 1600 до 2400 калорий для женщин и от 2000 до 3000 для мужчин. Если диета этого не дает, то она приведет к ухудшению состояния здоровья.
Это скучно
Диеты не должны быть похожими на процесс мытья головы: шампунь, ополаскивание и повторение. Если она требует того, чтобы вы ели одну и ту же еду каждый день, это, вероятно, не будет слишком эффективно для вас. Или, что еще хуже, такое однообразие может привести к различным заболеваниям. Ведь, употребляя одно и тоже, ваш организм не получает достаточное количество витаминов и минералов в своем ежедневном рационе.
Только сыр
Любой, кто видел «Дьявол носит Prada», знает, что Эмили пошла на крайние меры, чтобы похудеть на неделю моды. Дабы приблизиться к нужному размеру, она постилась весь день, и, когда ей казалось, что она достигла цели, она съела сыр. Если вы рассматриваете диету с сыром, диету из грейпфрута или еще что-то подобное и однообразное, то не стоит спешить с выбором. Лучше задуматься ведь, скорее всего, такие диеты придуманы для фильмов, а в жизни это не работает. К слову, когда диета состоит из одного или двух компонентов, это вряд ли принесет нужный набор питательных веществ для вашего организма.
Не из надежного источника
Если вы обнаружили диету на случайном блоге или аккаунте Instagram, скорее всего, информация может быть не из надежного источника. Прежде чем приступать к новой диете, проверьте, включает ли она медицинские исследования или ее составляли люди с медобразованием. Это важный шаг, который убережет ваш от дальнейших ошибок.
Не хватает волокна
Если вы планируете сесть на диету, которая не включает продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как цельные зерна, бобы, фрукты и овощи, вы, вероятно, не будете потреблять достаточное количество питательных веществ каждый день. Это может привести к проблемам с желудком и запору. Наше тело нуждается в клетчатке от настоящих продуктов, а не от добавок.
Призывает к диетическим добавкам
Сегодня существуют очень много диетических программ, которые призывают приобрести их только после покупки добавок к еде. Зачастую, это не несет никакой пользы здоровью, а наоборот есть риск подвергнуть организм заболеваниям. Ведь такие добавки могут состоять из ароматизаторов, вредных химических элементов. Зачем идти на рискованный шаг и тратить деньги?
Диета должна быть лично ваша
Если у вас есть заболевания, такие как диабет, раздражение толстого кишечника, гастрит, то вам не подойдут любые среднестатистические диеты. Они рассчитаны на большую часть населения, в них не учтены ваши личные потребности. Если вы хотите свою собственную диету, то обратитесь к диетологу.
Обещает вылечить от всех недугов
Есть диеты, которые пестрят названиями о том, что способны вылечить от всего на свете. К таким нужно относиться с особой осторожностью. Хоть еда — это хороший доктор, но она не должна лечить от всего и сразу.
Не шокирует ли диета весь организм
Посмотрите из каких продуктов состоит ваша диета. Если они кардинально отличаются от того, что вы ели до этого, то будьте осторожны. В таком случае нужно медленно переходить на такую диету (если она действительно полезная и грамотно составленная). Ваш организм не должен почувствовать шок. Например, если вы привыкли есть мясо, то стать в один момент вегетарианцем будет не самой лучшей идеей.
Чрезмерные занятия спортом
Хорошая диета никогда не будет призывать вас к тому, чтобы вы пропадали в тренажерном зале часы напролет. Это приводит к ослаблению иммунной системы. Грамотная же диета обязательно будет вдохновлять вас на упражнения и занятия спортом, но в меру.
Стали одержимым
Плохие диеты могут сделать вас не только физически больным, но и расстроить нервную систему. Иногда, когда диета является очень ограничительной или отнимающей много времени, вы начинаете фокусироваться исключительно на том, что вы едите. Со временем это может вызвать у вас беспокойство или страх в отношении рациона. По данным Академии питания и диетологии, эти чувства могут быть признаком нервной орторексии, которая является нездоровой одержимостью есть полезную пищу.
Вы изолируете себя
Еда должна быть веселой, расслабляющей и социальной. Поэтому, если вы избегаете обедать вместе со своими друзьями, потому что они могут комментировать то, что вы едите, то это уже пробелма. Если вы беспокоитесь, что ваш обед не сможет удовлетворить потребности, то подумайте о качестве своей диеты. Она, возможно, вам не подходит.
Исчерпали себя
Здоровая диета должна дать больше энергии, а не делать вас обессиленным и вялым. В том случае, если вы постоянно раздражены или чувствуете усталость, то, скорее всего, вы страдаете от недоедания. Важно, чтобы вы слушали свое Усталость может быть признаком того, что иммунная система была скомпрометирована. Дальше будут следовать частые заболевания простудой, например. Поэтому не доводите себя до такого.
Вы не можете мыслить ясно
По словам фонда Nemours, диеты с супер калорийными ограничениями могут иметь такой эффект, когда вы не можете сосредоточиться на своем деле. Если вы чувствуете что-то подобное после того, как начали соблюдать диету, то будьте уверенны, что с ней что-то не так.
Эти признаки помогут понять, правильно ли вы выбрали диету для себя.
- Читайте также: 7 мифов о диетах, верить в которые — полная глупость